След раждането на бебе някои млади майки са изправени пред проблема с бързата загуба на тегло. Този проблем е особено остър за жените, които кърмят и искат да напълнеят. Разбира се, има по-малко такива майки от тези, които искат да отслабнат. Следователно в интернет почти няма статии по темата за наддаване на тегло след раждане. В нашата статия млади майки, за които проблемът с наддаването на тегло е актуален, когато кърмене, ще могат да съберат полезна информация за себе си.

Причини за загуба на тегло по време на кърмене

Защо една жена отслабва, докато кърми? В крайна сметка много млади майки се събуждат през този период с брутален апетит и лекарите не препоръчват активен спорт веднага след раждането.

Има няколко сериозни причини за загуба на тегло по време на кърмене:

1. В процеса на производство на мляко се изгарят около 500 калории дневно. И това не се брои калориите, които жената изгаря през деня по време на разходки, физическа активност, поддържане на живота и т.н. Следователно, докато кърмите, жена, която иска да наддаде на тегло, може уверено да увеличи броя на консумираните калории на ден.
2. В допълнение, при тези жени, които кърмят, обемът на бедрата започва да намалява интензивно. Най-често този процес започва няколко месеца след раждането. Активното отслабване започва от 3 до 6 месеца след раждането и при положение, че младата майка кърми.
3. Физическата активност на жената след раждането се увеличава, дори и да не спортува. Обикновено всички многобройни грижи за бебето падат върху раменете на майката. Ритъмът на жената се променя драстично и става по-активен. И също така помага при загуба на тегло.
4. Хормонален фон в следродилен периодможе да бъде много нестабилен, може също да играе шеги и вътрешни органи. Ако една жена след раждането се чувства зле и рязко губи тегло, тогава трябва да потърсите съвет от лекар. Тъй като неоправданата загуба на тегло по време на кърмене може да показва проблеми със стомашно-чревния тракт или хормонални нива.

Наддаване на тегло след раждане и по време на кърмене

Предлагаме ви няколко полезни съветиза да ви помогне да наддадете на тегло, докато кърмите:

1. Яжте малко, но често. Този съветподходящ за всеки - както за тези, които искат да отслабнат, така и за тези, които искат да напълнеят. Много често една жена не наддава на тегло след раждането, тъй като просто няма достатъчно време да се храни нормално и спокойно. В такива случаи е най-добре да си настроите напомняне на телефона си за всяко хранене. Освен това се опитайте да ядете бавно, като дъвчете храната старателно.

1. Добавете повече протеини, месо и брашно към ежедневната си диета. Хлябът и месото помагат и на най-слабите по природа жени да напълнеят. Диета като тази ще ви помогне да заоблите извивките си и да наддадете на тегло, докато кърмите. Все пак не прекалявайте, сега не бива денонощно да ядете само месо и хляб. Излишният протеин е вреден за тялото, а голямото количество брашно е много трудно за храносмилане.
2. Въведете в менюто си, в зависимост от сезона, пресни плодове и зеленчуци или витаминни комплекси. За да върнете теглото си в нормално състояние, тялото ви се нуждае от достатъчно количество витамини и хранителни вещества. Можете да си набавите всичко това от плодовете и зеленчуците. Не забравяйте обаче, че по време на периода на кърмене трябва много да внимавате с алергенните храни, които могат да причинят обрив на бебето. Витаминните комплекси по време на кърмене се избират най-добре след консултация с лекар.
3. Спазвайте график за сън. Не забравяйте, че наддаването на тегло без пълен 8-часов сън на нощ е почти невъзможно. Разбира се, в началото, като имате малко дете, може да бъде много трудно да поддържате нормален режим на сън. Опитайте се обаче да помолите баба си или роднини да прекарат няколко часа с бебето, докато си почивате малко. Ако една жена страда от безсъние, тогава трябва да се консултирате с лекар за съвет.

Обикновено по време на бременност женска фигурастрадат по-малко, отколкото по време на кърмене. Това е всичко, защото когато носите дете, искате повече протеинова храна, тъй като тялото се нуждае строителни материалида създадем малко човече. А след раждането това вече не е необходимо и искате повече сладки и нишестени храни.

Ето защо някои кърмещи майки изпитват вредата от кърменето и наддават на тегло. По правило по време на бременност женската фигура страда по-малко, отколкото по време на кърмене. Това е всичко, защото когато носите дете, искате повече протеинова храна, тъй като тялото се нуждае от строителен материал, за да създаде малък човек.

А след раждането това вече не е необходимо и искате повече сладки и нишестени храни. Поради това някои кърмещи майки изпитват вреда от кърменетои да дебелее. За да предотвратите това, трябва да се храните правилно.

След раждането някои жени изпадат в дълбока депресия не само поради необичайния ритъм на живот (липса на лично време, липса на сън, капризите на детето), но и поради фигурата си. И вместо да коригират нещо, те, напротив, "засядат" лошото настроение със сладки торти.
В никакъв случай не трябва да се прави това.

Докато кърмят, някои жени наистина искат млечни продукти, които са необходими за попълване на запасите от калций в тялото. Има обаче и нездравословни млечни продукти. Откажете да ядете мазни сирена, както и хляб. Те не само допринасят за увеличаване на теглото, но и пречат на нормалното изпражнение на бебето.

По-добре е да се даде предпочитание на извара и мляко. В първия период след раждането жената няма много мляко. Близки и приятели може да ви посъветват да пиете повече течности, но не бива да прекалявате. Не забравяйте, че производството на кърма зависи от това колко често храните бебето си. Направете го в безплатен режим и тогава няма да имате проблеми с него.

Яжте само здравословни и полезни храни, които съдържат минимално количество мазнини и изкуствени добавки - овкусители, консерванти, оцветители и др. За първи път забравете за шоколадите, тортите, кондензираното мляко, не само в името на вашата фигура, но и в името на здравето на детето - те могат да причинят алергични реакцииили храносмилателни проблеми.

Разпределете дневната си дажба на толкова хранения, колкото кърмите бебето. Яжте често, но на малки порции. Не преяждайте. След известно време ще разберете, че дори когато кърмите дете, можете да се храните правилно и да имате красива и стройна фигура.

Кърменето и фигурата?

Не забравяйте, че младата майка може да отслабне, докато кърми, но само ако изберете здравословна диета (без кифлички, колбаси и сандвичи) и прости упражнения.

Ако все още няма да отслабвате (до края на интензивното хранене), тогава се съсредоточете върху това да не натрупате допълнително излишно тегло. Често наддаването на тегло се случва точно по време на хранене. Има няколко причини за наддаване на тегло след раждане. На първо място, метаболизмът се забавя и това е заслуга на хормоните.

Пролактинът, хормон, който е отговорен за производството на кърма, допринася за пълнотата, особено в бедрата. Често през този период функцията на щитовидната жлеза е намалена, поради което се появяват слабост, умора и подуване. Друга причина за отслабване след раждане е психологическата. Много страдат от следродилна депресия.

Особено след раждането на първото дете, защото животът веднага се разделя на ПРЕДИ и СЛЕД. Струва ви се, че свободата е изчезнала завинаги. За една млада майка светът се променя: тя е изолирана, няма време да се грижи за себе си, няма почивка, а след това има притеснения за млякото ...

И неволно посягате към сладкото, защото това е единственият начин бързо да се насладите!

Често шест месеца след раждането жената наддава на тегло с 15-20 кг. Ето защо е важно да балансирате диетата веднага след раждането. Хранене по време на кърмене

На първо място, трябва да разберете едно правило: не можете да ядете много мазни храни! Всички тези съвети за чай с мляко, ядки, сметана са пълни глупости. За да пристигне стабилно млякото, е необходимо да се пие, но да се пие както обикновено - повече от обикновено не е необходимо! Обикновеният билков чай ​​е най-добрият вариант.

Количеството мляко не зависи от вашето хранене и броя на приетите калории, зависи от вашето спокойствие!Всичко, от което се нуждаете, е повече почивка.Ако кърмачката тежи с 3-5 кг повече, отколкото преди бременността, това е норма .

И така, как да се храните правилно за кърмеща майка, за да отслабнете? Приетите калории трябва да се разпределят между вкусни и здравословни храни. Намалете до минимум сладкиши, колбаси, пържени и пушени. Обърнете внимание на пресните зеленчуци, плодове, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни.

пийте по-добра вода, чай, домашно приготвени компоти, но не и сокове или газирани напитки!В периода на захранване е важно съдържанието на протеин в храната. На ден трябва да се приемат най-малко 1,5 g протеин на килограм тегло на жената. Затова яжте месо, риба, птици, яйца, млечни продукти - общо 400-500 г на ден.

С протеинови храни ще получите необходимото количество витамини.

И ако се откажете от нощните и късните вечерни закуски, тогава ще отслабнете 100%.

Фитнес по време на кърмене

Младите майки често смятат, че физическата активност може да повлияе неблагоприятно на процеса на кърмене. Всъщност проучванията и личният опит показват, че редовните упражнения с умерена интензивност не оказват влияние върху качеството и количеството на млякото.

Има някои анаеробни упражнения, които могат да повишат нивата на млечна киселина в млякото, което му придава кисел вкус. Има три изхода от ситуацията.

Първият изход е да се намали теглото на тежестите, темпото и интензивността на класовете. Вторият изход е да нахраните детето преди час.

Третото е 30 минути след сесията да изцедите малко мляко и да кърмите бебето спокойно.

Моделите на хранене по време на кърмене могат да ви помогнат да отслабнете

Организирайте закуски със здравословни и некалорични храни (плодови и зеленчукови салати вместо бисквитки и хлебчета, сандвичи с кисело мляко или зеленчуци и др.).

Пийте повече чиста вода вместо сокове и други сладки напитки (това важи за всяка кърмачка: чистата вода е най-добрата напитка по време на кърмене).

След шест вечерта - само лека, бързо смилаема храна. Избягвайте кисели, солени, мазни и въглехидратни храни.

Пийте повече билков и зелен чай.

Ако бебето ви е на възраст над три месеца и не е алергично към риба, тогава обогатете диетата си с риба и морски дарове. Те съдържат полиненаситени киселини и омега-3 мазнини, които са от съществено значение за развитието на мозъка и нервна системабебе.

Това излишно, според вас, тегло, което тялото складира по време на бременност, е естествена гаранция, че ще имате достатъчно вътрешни ресурси и енергия, за да кърмите детето си дълго време и без особен стрес за здравето си.

Следователно, след шест месеца кърмене, организмът „разбира“, че успешно се справя със своята задача №1 и започва постепенно да използва вътрешни резерви и мастни резерви, за да произвежда кърма.

Следователно, без никакви диети и спортни дейности, вие постепенно, със скорост от около 0,5 кг на месец и продължавайки да кърмите, започвате да отслабвате и да губите излишните си килограми.

Ако искате да отслабнете, докато кърмите, нахранете малкото си и не пасирайте. Строгата диета за кърмачки е много нежелателна, както и интензивният спорт.

Факт е, че сериозното физическо натоварване и липсата на хранителни вещества могат да доведат до рязко намаляване на производството на хормони в организма, които са отговорни за лактацията - пролактин и окситоцин.

Освен това в резултат на този начин на живот се нарушава водно-солевият метаболизъм, което също се отразява зле на производството на мляко. Във всеки случай можете да ограничите менюто си не по-рано от 9 месеца от възрастта на бебето.

9-месечно бебе вече яде добре твърда храна и може да компенсира известна липса на витамини или самото мляко. Но преди да се подложите на диета, помислете отново. Вашето бебе има ли нужда от него?

След 9 месеца след раждането, ако не сте започнали процеса на отслабване, прочетете отново диетата, която насърчава загубата на тегло по време на кърмене.

Може би правите нещо нередно? Ако всичко е така и все още теглото не намалява, тогава те говорят за следродилен невроендокринен синдром, който вече е коригиран чрез диета или спорт. Но с диетите трябва да сте много внимателни.

Твърде много жени се отказват от диета и бързо се връщат към предишното си тегло. Идеалният вариант е, когато диетата ви стане обичайна храна.

Не се подлагайте на екзотични и монодиети (като консумация на един суров морков или водорасли) - можете да предизвикате алергия у детето или, не дай си Боже, да го отровите.

Ако вече сте решили да отслабвате докато кърмите и все пак сте на диета, пийте повече вода! Поне 8 чаши на ден. Липсата на вода в организма води до повишаване на концентрацията на токсини и токсични вещества в организма като цяло и в кърмата в частност.

Имайте предвид, че обикновено диуретиците отначало увеличават лактацията, но след това количеството мляко рязко намалява. По-добре е да не използвате такива методи по време на кърмене.
Не приемайте хранителни добавки, които намаляват апетита ви. Те преминават в кърмата и могат да повлияят на все още развиващото се тяло на вашето бебе по непредвидими начини.

Като цяло е по-добре да ходите по-дълго с количка с бързи темпове и на дълги разстояния, да носите бебето си в слинг или на ръце и излишните килограми ще изчезнат, без да забележите, и лесно ще възстановите фигурата си след раждането.

Правилното хранене по време на кърмене

Кърмещата жена произвежда 680-825 грама мляко на ден. Това изгаря около петстотин калории на ден. Качеството на млякото зависи от качеството на храненето на жената. Ако една жена е недохранена, тялото дава приоритет на производството на мляко и здравето на самата майка ще пострада от това.

Кърмещата жена трябва да пие около литър вода на ден, но внимавайте да не прекалявате, тъй като твърде много вода може да намали производството на мляко.

Диетата на кърмещата жена трябва да включва 2500 калории дневно. Майките могат да ядат дори повече, ако планират да кърмят повече от три месеца. Тогава те могат да приемат до 2800 калории на ден.Кърмещите жени трябва да включват пет хранения на ден в диетата си. Всяко хранене трябва да включва вода, нискомаслени млечни продукти и плодове.

Приемът на калории трябва да е редовен, така че се опитайте да се придържате към график.Много кърмещи жени се опитват да консумират твърде много сладкиши по време на диетата си. Опитайте се да избегнете това.

Кърмещите жени трябва да избягват употребата на алкохол.

Предава се в млякото за по-малко от час, но ако детето консумира такова мляко в големи количества, това може да забави растежа.

Опитайте се да не приемате никакви лекарства, докато кърмите без съвет от Вашия лекар. Кърмещите жени също трябва да са наясно със замърсителите. Те включват никотин и остатъци от инсектициди.

За балансирана диета вашата диета трябва да включва високо питателни храни от петте основни групи храни:

Хляб, зърнени храни, ориз и паста (шест до единадесет порции дневно) Зеленчуци (три до пет порции дневно) Плодове (две до четири порции дневно) Месо, птици, риба, сушен боб, яйца и ядки (две до три порции дневно) )

Мляко, кисело мляко и сирене (две до три порции дневно)

Всеки ден консумирайте храни от всяка една от тези групи, разделени по калоричност на следните три основни групи:

Въглехидратите трябва да съставляват 50-55 процента от общите ви дневни калории и по-голямата част от този източник на енергия трябва да бъде под формата на здравословни захари, произвеждащи енергия, като тестени изделия, зърнени храни и плодове. Здравословните мазнини трябва да съставляват около 30 процента от дневните ви калории. Протеинът трябва да съставлява 15-20 процента от дневните ви калории.

Храни, които причиняват храносмилателни разстройства

Опитай го. Ако сте взели лекарство и бебето ви внезапно откаже да суче без причина, млякото ви може да има горчив вкус.

Нито един продукт не трябва да бъде пренебрегван. Докато някои бебета са изключително чувствителни дори към няколко капки дразнител, други се дразнят само ако майката яде или пие твърде много. Пшеницата и цитрусовите плодове са добри примери: твърде много може да накара детето да се тревожи, а малките количества могат лесно да се понасят.

Ако сте се изключили от много храни и бебето ви се бори още повече, посетете консултант по кърмене, за да се уверите, че вашата техника на хранене не е проблемът, посетете диетолог, за да проверите дали се храните балансирано и повечето което е важно, на педиатъра, който преглежда детето ви, за да идентифицира възможните нехранителни причини за проблемите на детето ви. И последната дума- любители на храната от сърце. Не позволявайте на перспективата за ограничения на храните да ви обезкуражи да кърмите. В повечето случаи имат и деца с непоносимост към определени храни, консумирани от майката сериозни проблемис някои или дори с всички видове изкуствени смеси. При повечето бебета това, което майката яде, не предизвиква никакво недоволство.

Източник: http://sva-mama.ru/suckling/742

Можете ли да отслабнете след раждане, докато кърмите?

Кърмещите жени винаги са били обект на възхищение. Освен това не само тяхната вътрешна красота, като майка, която е родила и храни бебето си, но и външният им вид. Спомняте ли си едрата "Мадона с младенеца" на известния Микеланджело? Мечтаеш ли да бъдеш като нея, само че искрено? Или се чудите как да върнете плоския си корем, стройните еластични бедра и напомпаните задни части след раждането?

За много кърмещи жени отслабването и едновременното кърмене не е възможно. Въпреки това все още има начин да отслабнете. За да направите това, два пъти на ден ...

Мразени мазнини

Здравейте мили мои майки! Ще се обърна към онези, които наскоро са се присъединили към нашите редици и усещат първите радости и трудности на майчинството. Безсънни нощи, мокри пелени, хранене през два часа. можеш ли да издържиш Или сте толкова завихрен, че дори нямате време да се погледнете в огледалото? Елате и вижте сега.

Гънки на леко увиснал корем, подобие на целулит на бедрата, забележимо възстановени ръце - картината не е обнадеждаваща, нали? защо не правиш нищо Отслабването след раждане по време на кърмене е реално! И днес ще ви кажа как да го направите! Събудете се момичета, време е да влезете във форма, пролетта идва!

Защо дебелеем

Няма жена, която да не напълнява по време на бременност. Каква "печалба" имахте? Пет, десет или може би двадесет килограма? Вкарах 17 и след раждането се чувствах като дебела, тромава крава и толкова исках да се почувствам отново слаба, лека и желана. „Бременните“ килограми са задължителни.

Хълбоците и коремът ни са обрасли с мазнини, за да предпазим максимално плода в случай на падане или друга неприятност. Освен това количеството околоплодна течност нараства, а самото бебе наддава на тегло. След раждането на трохите, само теглото на бебето, водата и всичко останало, уви, трябва да се изхвърлим.

Е, защо някои имат късмет и наддават по-малко, а други излизат от болницата видимо по-дебели? Ето, нека го разберем. Диетолозите идентифицират няколко фактора, които влияят върху броя на натрупаните килограми:

· Гени. Както знаете, не можете да ги заблудите. Ако вашите майки са склонни към пълнота и докато ви носят, са се възстановили значително, тогава се пригответе за същите последствия.

· Неправилно хранене. Винаги сте били любители на „седнете“ на диета, гладувайте и когато забременяхте, започнахте да убивате всичко, защото сега трябва да ядете за двама и да спите за четирима.

Хормони. Те могат да се появят сами по себе си и поради обостряне на диабет или ин витро процедура, ако сте я направили, за да забременеете.

Нищо сложно

А сега бързам да ви успокоя. Теглото ви от „преди бременността“ е достатъчно лесно за връщане. В следродилния период (времето преди началото на менструацията) той ще се върне към нормалното, с един просто състояние- GW, или кърмене. Ако вече сте приключили с храненето на бебето и излишните килограми не са ви напуснали, тогава не се храните правилно или сте наследили склонност към излишни килограми от родителите си.

Ако кърмите, килограмите ще намалят постепенно от само себе си, ще видите. Аз лично познавам много майки, които след раждането започнаха да тежат много по-малко, отколкото буквално разцъфтяха пред тях. Тяхната тайна е редовното хранене на бебето, правилното хранене и щадящата физическа активност.

Ние се храним здравословно

Да вървим по ред. Първо за менюто. Ако преди бременността сте били свикнали да похапвате под формата на кифлички, шоколадови бонбони и бързо хранене, тогава, когато носите бебе, трябваше да се откажете от тези лоши хранителни навици.

Без сладки газирани напитки, консерви, пушени меса, колбаси. Повече зеленчуци, плодове, сушени плодове. Задължително яжте червено месо, риба, зърнени храни, пълнозърнест хляб.

Ще видите и ще се почувствате по-леки и млякото от такова хранене изобщо няма да намалее, но ще има повече ползи за бебето.

Мама по физическо възпитание

Вече сте започнали да се храните правилно, да следвате диетата и да спите, но еластичността на кожата и теглото все още оставят много да се желае? След това преминаваме към план Б. Физическата активност, забравихте ли за нея? Разходете се с бебето си при всяко време. С количка можете да ходите не само клатушкайки се, но и с бърза крачка, а понякога и да тичате.

У дома, докато бебето е в ръцете ви и не спи, можете да правите прости упражнения с него.

Завъртете го, завъртете тялото от една страна на друга, талията ви ще ви благодари и ще ви върне няколко загубени сантиметра. Можете също да клякате заедно с бебето.

Ето едно страхотно упражнение за дупе за вас. Ако съпругът може да остане у дома с детето за няколко часа, поглезете се с посещение на сауна или фитнес клуб.

Аквааеробиката или просто плуването в басейна помагат в борбата с наднорменото тегло. Сигурен съм, че в рамките на два или три месеца след започване на работа върху вашето тяло, вие ще ми пишете вашите положителни отзиви и ще споделите резултатите.

Обратно във форма

Основното нещо - в никакъв случай не спирайте храненето. Не вярвайте на тези, които казват, че се подобрявате с хранене. Без кърмене ще ви бъде много по-трудно да отслабнете.

Женското тяло е устроено много разумно и основната функция на всяка майка - да роди и нахрани детето си, е много щедро възнаградена. Всички ще забележат цъфтящия ти вид, как си отслабнал, похубавил си.

„Сякаш не е раждала“, ще се изненадат всичките ви приятели, когато ви срещнат след година.

Затова се хранете, трансформирайте и не забравяйте да пишете на нашия форум колко килограма сте тежали преди раждането, колко сте наддали и какво е теглото ви сега. Е, аз се сбогувам с теб, докато не се срещнем отново, тичай да нахраниш трохите си.

Повечето млади майки се стремят да отслабнат след раждането. Възможно ли е да отслабнете ... докато кърмите бебе? Мога! Но резултатите ще бъдат осезаеми само ако действате правилно. Възползвайте се от нашите съвети.

Някои смятат, че самото тегло намалява по време на кърмене, а други смятат, че докато кърмите, е трудно да се върнете във форма. Нито едното, нито другото са напълно прави.

Хранене за кърмеща майка: как да отслабнете по време на кърмене

Метод номер 1. Намалете обемите

Трябва да ядете по-малко, но по-често. Забравете правилото „яжте за двама“. . Няма нужда да удвоявате порции, обеми и калории. За добра лактация са достатъчни допълнителни 400-700 калории на ден (в зависимост от телесния тип). Всичко, което ще липсва на бебето, тялото само ще вземе от резервите на тялото на майката - но не е ли това, към което се стремим?

Метод номер 2. Яжте по-малко, но по-често

Ако кърмещата майка прави дълги паузи между храненията, възниква хормонален ефект, който засяга производството на мляко. Тялото й се изпълва с енергия, която се извлича от всички резерви, което намалява производството на инсулин и влияе на нивото на хормоните на щитовидната жлеза. Това води до намаляване на пролактина, хормон, който контролира количеството произведено мляко.

Когато почувствате глад, сте склонни да хапнете нещо от "забранената" поредица. Вместо това трябва да разпределите количеството калории, консумирани на ден, между шест хранения през целия ден.

Метод номер 3. Намалете приема на калории

По време на кърмене трябва да се храните добре, което означава балансирано. Диетата трябва да включва протеини, мазнини, въглехидрати. И не трябва да консумирате брашно, сладки, солени и пържени храни с извинението „за бебе“ - излишните килограми сами ще „нараснат“ на фигурата. Диетата по време на кърмене е напълно безопасна, стига дневният ви прием на калории да не падне под 1800 и да продължите да ядете разнообразни храни.

Метод номер 4. Закусвайте разумно

Мислете преди да ядете. Вместо чипс или предварително пакетирани зърнени храни, направете пълнозърнести овесени ядки. Това е страхотна закуска за кърмещи майки, които се опитват да отслабнат. Овесените ядки поддържат усещането за ситост за дълго време и поддържат постоянно ниво на инсулин. Зеленчуци, съдържащи скорбяла, като печени картофи или сладки домати, също могат да помогнат за задоволяване на желанието ви за въглехидрати. Кафяв и див ориз - страхотен вариантгарнитура или предястие.

Проблемът със запека, с който се сблъскват много майки, може да се справи с консумацията на отвара от сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи).

Метод номер 5. наспи се

Кърменето повишава апетита и гладните, лишени от сън нови майки са склонни да задоволят гастрономическия си апетит с прости въглехидрати. Но като ги използвате, е доста трудно да отслабнете. Когато нормалните, здрави възрастни са лишени от пълноценен сън, те обикновено увеличават приема си на въглехидрати (сладки, нишестени храни), като по този начин компенсират липсата на нощна почивка.

Метод номер 6. упражнение

Зареждането, фитнесът и плуването ще помогнат за връщане на фигурата след раждане и по време на кърмене. Но най-добре е да изчакате 6-8 седмици, преди да започнете или възобновите сериозен тренировъчен режим. Ако планирате интензивни упражнения, яжте сложни въглехидрати половин час преди тренировка. Зеленчуците, съдържащи скорбяла, ще помогнат да се избегне намаляване на производството на мляко. Изберете вида физическа активност, който ви харесва най-много.

Например бързото ходене с новородено бебе може да изгори средно 500 калории. Тази физическа активност плюс по-малко „нездравословна храна“ ще доведе до осезаема загуба на тегло.

Рязката загуба на тегло не е безопасна за репродуктивното здраве.

Метод номер 7. Не оказвайте натиск върху себе си

Стремете се към перфектна фигурагледането на "лъскави" майки е опасно. Важно е да приемете себе си! В процеса на раждане всичко в тялото се разширява: бедрата, гърдите. В рамките на 9 месеца тялото натрупа тегло и сега трябва да му се даде почти същото време, за да се отърве от него и да се върне в предишната си форма. Просто игнорирайте излишните килограми поне през първите 2 седмици след раждането и не правете драстични опити да отслабнете след раждането в продължение на 6-8 седмици. По това време е по-добре да се съсредоточите върху новороденото бебе и да не се притеснявате за загуба на тегло.

Връщането към размера на дрехите преди бременността е мечтата на всяка жена. И този проблем тревожи майките, както и развитието на детето. И този въпрос е най-мъчен по време на кърмене. Това се дължи на факта, че някои жени губят тегло драстично, докато останалите се увеличават дори повече, отколкото за девет месеца от раждането на дете. Основната цел е как да отслабнете по време на кърмене, така че това да не се отрази на здравето на майката и бебето.

Няма такава жена, която да не е увеличила теглото си по време на бременност. Природата е направила женското тяло така, че през този период мастните запаси на тялото се увеличават драстично. Те са необходими за две цели. Първо, за да предпази детето в утробата от всякакъв вид нараняване. Второ, създайте резерви за бъдещо кърмене. Мастният резерв на жената е гарант за пълноценното развитие на детето както по време на бременността, така и след раждането.

Телесното тегло на всяка жена е различно. Оптималното увеличение е от пет до двадесет и пет килограма. Това тегло включва мастната тъкан, както и теглото на плода, матката и обема на амниотичната течност. Реалното тегло може да се установи едва след раждането.
Наддаването на тегло се влияе от:

1. Генетика. Ако майка или баба са имали склонност към наднормено тегло, тогава жената също ще бъде изложена на риск.
2. Неправилно хранене. При условие, че жената спазва правилното храненекакто по време на бременност, така и след това ще помогне за по-бързото връщане към нормалната форма.
3. Хормонални нарушения. Проблемът с наднорменото тегло в повечето случаи преследва жените, които са преминали IVF. Захарният диабет и редовната употреба на лекарства против забременяване могат да повлияят на хормоналните нарушения.

За да избегнете проблеми с наднорменото тегло след бременност, трябва да слушате определени препоръки. Те ще помогнат бързо да върнат тялото към нормалното и да отслабнат след раждането по време на кърмене.

1. Мотивация и желание. Те са най-важните в опитите за отслабване.
2. Спазвайте същия дневен режим като детето. Най-голямата грешка на младите майки е да ядат веднага щом бебето заспи. Не е правилно. Трябва да се научите да ядете, когато бебето е. Придържайки се към този режим, мама ще яде на малки порции. А това е в основата на бързото и безопасно отслабване.
3. Пълна почивка. Възрастен трябва да спи 7-8 часа на ден. Обикновено детето не дава на майката добра почивка. Затова се препоръчва да отделите няколко часа на ден за сън и да си легнете с детето.
4. Поддържане на баланс. При кърмене не се препоръчва да седите на строги диети. Наддаването на тегло допринася за мита, че съдържанието на мазнини в млякото зависи от количеството консумирана храна. Лъжа е.

Какво трябва да направи мама, за да отслабне

Жените, които търсят съвет как да отслабнат, докато кърмят, получават един отговор: кърмете. Може да изглежда странно, но кърменето е естествен процес, който води до бързо намаляване на теглото, натрупано по време на бременност. И най-важното - този процес не зависи от това как е протекло раждането: естествено или по метода цезарово сечение.

Възможно е да отслабнете по време на кърмене, ако майката спазва следните условия:

1. Хранете се на воля.
2. Направете правилната диета.

За да отслабнете по време на кърмене и да не навредите на тялото на бебето, се препоръчва да направите правилната диета, да промените навиците и да преразгледате начина на живот.

Хранене на кърмачка

Много майки не разбират разликата между пълноценно и висококалорично хранене. Пълноценната диета включва всички видове храни: месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни и млечни продукти с правилното съотношение на хранителни вещества. Тоест в менюто на жената трябва да има поне по един продукт за всеки вид. Какво точно ще бъде то, зависи от нея.

важно!Храната трябва да носи удоволствие, а не само да влияе върху увеличаването на лактацията.

Има още няколко правила, които жената трябва да спазва, за да отслабне по време на кърмене.

1. Правило едно. Мазнините са неразделна част от храненето на кърмещата майка. Те са необходими за нормалното функциониране на нервната система. Без тях жената става раздразнителна, нервна и тялото й бързо се уморява. Но животинската мазнина наистина няма да донесе никакви ползи за здравето, а само ще засегне талията. Растителните мазнини под формата на масло ще повлияят благоприятно на тялото.
2. Правило две. Яжте сладко, защото за производството на мляко е необходима глюкоза, която се взема от кръвта. Това се отразява негативно умствен капацитет, прави жената апатична.За да не се случи това, трябва да се въведат в диетата храни, съдържащи захар. Но не е само в брашното и слабостите, но и в ябълките, крушите, гроздето и прасковите.
3. Правило три. Без консерванти, а именно консерви, колбаси, пушени меса и продукти с дълъг срок на годност. Те причиняват алергии и са опасни за здравето и развитието на бебето. Те могат да бъдат заменени с месо и риба (за предпочитане варени).
4. Четвърто правило. Разнообразното хранене е ключът към здравето на майката и детето. Не се страхувайте да въвеждате нови продукти, може би те са точно това, от което детето се нуждае.
5. Правило пето. Вечеряйте не повече от три часа преди лягане. По-добре е да ядете по-често, но на малки порции, поне на всеки 2-3 часа.
6. Правило шесто. Пийте повече течности - вода, билкови чайове, компоти, натурални сокове(не е силно концентриран). Ако през нощта има силно желание за ядене, тогава е по-добре да изпиете чаша кефир или нискомаслено кисело мляко.

Меню на кърмачка

За да коригирате най-компетентно менюто на млада майка, трябва да се ръководите от принципите на храненето. Основните са:

1. Избягвайте храни, които предизвикват алергична реакция при дете. Те включват шоколад, мед, ядки, кафе, зеленчуци и червени плодове оранжев цвят, семена и някои млечни продукти. Разбира се, този списък е непълен - за допълнителни съвети трябва да се свържете с неонатолог или специалист по кърмене.
2. Минимум консерванти - максимум зеленчуци и плодове.
3. Яжте само за себе си, не за двама. Вземете под внимание не обема на храната, а нейното качество.
4. Диета за отслабване по време на кърмене се приветства не по-рано от два месеца и половина от датата на раждането на детето.

Новосъздадената майка може да разнообрази диетата и в същото време да загуби ненужните килограми, като яде следните ястия:

• за закуска можете да изберете зърнени храни с плодове, гювеч от извара, печени ябълки или плодов мус;
• за обяд е по-добре да използвате зеленчукови супи, супи-пюрета, бульони, рибена супа, зърнени храни (предимно елда), тиквички или чушки (пълнени), яхния;
• следобедната закуска може да бъде разнообразена с домашен сладолед, чийзкейк, палачинки или бъркани яйца;
• за вечеря пригответе парни котлети, печена риба в саксия (с картофи), рататуй, салати.

важно!Отговорната майка трябва да следи здравето на детето, така че витамините и минералите, необходими за нормалното му развитие, да стигнат до него. И едва тогава помислете за отслабване.

Годжи бери и кърмене

Оказва се, че тези чудотворни плодове са полезни и при хранене на бебе, тъй като влияят на укрепването на имунитета. Защо иначе са ценни?

1. имат положителен ефект върху сърдечносъдова система.
2. Имат подмладяващ ефект.
3. Повишават либидото и лактацията.
4. Влияе благоприятно на черния дроб и бъбреците.
5. Регулирайте хормоналния фон.
6. Отлично средство за безсъние.

Струва си да ги консумирате под формата на чай и в комбинация с други методи (чай, хранене, физическо възпитание), наднорменото тегло ще изчезне бързо. Въпреки това, не трябва да разчитате на чудодейния ефект на такива плодове, използвайте ги като подкрепа за тялото.

Какво не трябва да присъства в менюто?

Какво трябва да има в менюто?

• плодове и зеленчуци - фибри, подобряват метаболизма;
• сушени плодове, орехи - изберете тези, които не предизвикват алергични реакции;
• хляб и зърнени храни - правят млякото по-добро и влияят върху изгарянето на мазнините;
• прясно изцедени сокове ще напълнят тялото с витамини;
• висококачествените мазнини подобряват нервната система;
• Протеините са незаменими за пълноценното развитие.

Физически упражнения за кърмачки

Има мит, че раждалите жени не трябва да се занимават с фитнес, да правят упражнения и да ходят на фитнес. Всъщност умерените упражнения никога не са навредили на никого. Разбира се, по-добре е да изчакате определен период (шест до седем седмици) и едва тогава да пристъпите към всякакъв вид упражнения. Как да отслабнете, докато кърмите, без да навредите на тялото?
За да укрепите мускулите на корема, трябва да завъртите обръча всеки ден в продължение на петнадесет минути. Резултатът се забелязва след няколко седмици. Но има тайна как да отслабнете бързо - правете няколко подхода на ден.

Експертите казват, че е най-добре да започнете с медитация, да преминете към йога и след това към пилатес. Тези видове физическа активност трансформират човек на всеки етап от живота му и нямат противопоказания по време на кърмене. И най-важното е, че те ще помогнат не само да отслабнете, но и да извадят жената от следродилна депресия. Безспорен плюс е, че могат да се правят и в домашни условия, без да харчите нито време, нито пари във фитнес залите.

Грижата за бебето е вид упражнение, което помага за изгарянето на калории. А редовното носене на дете в ерго-раница се счита за пълноценна физическа активност. С негова помощ мускулите на корема и гърба ще бъдат стегнати, което ще помогне бързо да стигнете до желаната фигура.
Трябва да изберете вида дейност, който ви харесва най-много. И едва след това подходете към интензивността на упражненията:

1. Плуването се препоръчва по време на бременност и кърмене.
2. Във фитнес залата тренирайте без интензивни натоварвания, тъй като те влияят негативно на качеството на млякото - повишават млечната киселина. Въз основа на това млякото придобива лош вкус.
3. Избягвайте аеробиката (степ, бягане, класически упражнения), която наранява гърдите.
4. За часовете вземете спортен сутиен, който поддържа гърдите и ги предпазва от нараняване.
5. Интензивни натоварвания могат да се прилагат само след прекратяване на HB.
6. Ако не можете да отидете на фитнес, изберете упражнения, които можете да правите с децата у дома.

Алтернативни методи за отслабване по време на кърмене

Храненето и упражненията не са единствените начинибезопасна загуба на тегло. Има и други, които са по-малко популярни. Възможно ли е да отслабнете с тяхна помощ - повече за това по-долу.

Специалното облекло помага за повишаване на ефективността след спорт. Най-популярното облекло е бричовете с термогенен ефект. Носят се както във фитнес залата, така и под ежедневни облекладокато вършите домакинска работа или се разхождате. Принципът на работа на такива дрехи е прост. На първо място, те увеличават изпотяването пет пъти, а специална тъкан абсорбира цялата вода и не причинява дискомфорт на домакинята.

Коланите Ab Gimnik са отлично решение за пасивни жени. Те помагат за укрепване на коремните мускули. Но можете да го използвате само месец и половина след раждането, носете го ежедневно. Положителната страна е, че можете да го носите при болки в гърба.

Е, можете да отслабнете след кърмене с помощта на хапчета. По време на кърмене те са забранени.
Мастните натрупвания бързо ще намалят при тези, които кърмят и се хранят правилно. Но много по-бързо ненужните килограми напускат тези, които не фиксират вниманието си върху тях. Как да отслабнете по време на кърмене не зависи от количеството храна, а от нейното качество, добре оформен режим на пиене и умерен упражнение. Не забравяйте за добрата почивка и положителни моменти. Излишните килограми ще изчезнат сами.

Един от проблемите, които тревожат жените след раждането, са промените във фигурата. За съжаление тази тема за размисъл не оставя мнозина през целия период на кърмене. Наднормено тегло, целулита, неприятните мастни натрупвания по корема и бедрата никак не са обнадеждаващи, а необходимостта да се купуват нови неща за размера или дори повече от „преди бременните“ може да бъде причина за сериозен психологически дискомфорт. За съжаление има повече жени, които наддават, докато кърмят, отколкото тези, които отслабват. Това се дължи главно на големия прием на храна, както и на сериозни хормонални промени в тялото. Промените в хормоналния фон водят до факта, че кърмещите майки искат да ядат повече, задържат повече течности в тялото и процесът на изгаряне на телесните мазнини е по-труден. Този резерв за "гладните" месеци е поздрав от праисторическите времена, когато първобитните хора са се хранили нередовно, а кърмата - единственото, което може да спаси живота на детето - е трябвало да се произвежда в точното количество. Въпреки факта, че гладът вече не ни заплашва, ние все още искаме да ядем и трябва да ядем. Така че трябва да се уверим, че храненето е балансирано, пълноценно, но в същото време преминава в мляко и енергия, а не се отлага в бедрата ни. Как да постигнете това? Има няколко общи истини:

1. В храненето трябва да се даде предпочитание на въглехидратите. Зеленчуци, плодове, зърнени и зърнени култури, зърнени храни с добавка на растителни масла трябва да съставляват по-голямата част от диетата. На другите стъпала на хранителната пирамида са млечните и месните продукти.
2. Пийте повече течности. Освен това течностите включват основно обикновена питейна студена вода, сокове (разредени с вода), билкови отварибез захар (чай). Течността съдържа 0 калории, засилва метаболизма, премахва излишния натрий и токсините от тялото, насърчава изгарянето на мазнините. Липсата на течност води до нейното задържане в организма, нарушена бъбречна функция. Количеството течност (включително зеленчуци и плодове) трябва да бъде 2 литра на ден. Водата намалява чувството на глад.
3. В грижите за дете е трудно да се намери време за пълно готвене през деня, така че има тенденция към лека закуска. След това вземете пълна закуска, нека да са плодове, сурови зеленчуци, млечни продукти, зърнени бисквити, а не сандвичи с масло. Времето за готвене се спестява от уреди като микровълнова фурна и двоен котел - храната се готви в тях без добавяне на мазнини и следователно е по-малко калорична и по-лесно смилаема.
4. Гледайте състоянието си, пийте витамини за кърмене, особено през зимно-есенния период. Витамините също допринасят за нормализиране на метаболизма.
5. Идеалната физическа активност е едночасова разходка с количка със средно темпо в гориста местност. Опитайте се да се разхождате с детето и като цяло да сте повече на въздух – липсата на кислород също се отразява сериозно на метаболизма.

Към горното можете да добавите много повече, което се нарича три думи - здравословен начин на животживот. А и психическата нагласа е важна. В никакъв случай не се карайте и не се обвинявайте за излишните килограми, обичайте се и вашето бебе отново ще потвърди с усмивката си, че сте най- красива майкав света.

Личен опит

Коментирайте статията "Храня и дебелея"

Храня само 3,5 месеца. и мазнина пред очите ми. Но вместо да се отчая и намразя тялото си, аз се влюбих в него. Аз съм силен човек, така че знам, че със сигурност ще отслабна по-късно и сега се наслаждавам на този период. Можете да отслабнете до края на живота си, освен ако, разбира се, няма хормонални нарушения, но кърменето ще приключи рано или късно, както приключи бременността, по време на която много бъдещи майки са разстроени поради промяна във фигурата си. Трябва да се научите да цените всеки момент от живота и да се наслаждавате на това, което природата дава. И най-важното - огромно БЛАГОДАРЯ на съпруга ми, който в моменти на отчаяние казва, че аз съм най- красива женаНа земята.

21.12.2005 14:20:50, з

Общо 19 съобщения .

Още по темата "Храня и дебелея":

Денят на детето е най-забавният детски празник, това е началото на лятото, това са безгрижни дни, занимателни игри, подаръци и много, много радост! В чест на това събитие на 1 юни входът за зоофермата за ВСИЧКИ деца е безплатен*! На фестивала чакат много млади гости развлекателни дейности: Печеливша лотария! Куест-приключение из зоологическата градина (интересни и занимателни задачи за деца и техните родители); В 12:00 часа екскурзоводът ще проведе увлекателна обиколка, ще ви разкаже къде е...

На 14 декември 29-годишната актриса Анна Хилкевич роди първото си дете - дъщеря, която тя и съпругът й Артър Волков кръстиха Ариана. Така семейството вече може да се подписва така: „С обич, АРТУРИАННА;)))“ – шегува се младата майка. Анна Хилкевич публикува своите селфита в своя микроблог, за да се увери, че стомахът й се връща към нормалното си състояние след раждането. "6 дни след раждането. Един от най-големите ми страхове е да ме напусне) 7 кг, които остават за сваляне (дано строгата диета за кърмене ми помогне...

Невероятни неща се случват на планетата. Телевизионната компания REN-TV, позовавайки се на британския астроном Патрик Мур, съобщава: на 4 януари 2015 г. гравитацията на Земята ще отслабне за един час. Твърди се, че това се дължи на факта, че веднъж на хиляда години Юпитер и Плутон заемат специална позиция и леко неутрализират земната гравитация. От 19:47 до 20:47 ще бъде възможно, скачайки, да виси във въздуха за 3 секунди, а не за четвърт секунда, както обикновено. Астрономът предлага да използва тази възможност и...

В съответствие с препоръките, представени в Националната програма за оптимизиране на храненето на децата през първата година от живота в Руска федерация: „Въвеждането на допълващи храни при деца трябва да се извършва на възраст 4-6 месеца. Времето за въвеждане на допълващи храни се определя индивидуално за всяко дете, като се вземат предвид особеностите на развитието на храносмилателната система, отделителните органи, нивото на метаболизма, степента на развитие и характеристиките на функционирането на централната нервна система. система, тоест към възприятието ...

6 и 7 септември като част от честването на Деня на града на територията на Културен център "Москвич" ще има фестивал„Пътят към Москвич“, който съчетава историческа ретроспекция с актуалност творчески идеи. Програмата му включва: фотоизложба за непознатата история на автомобилите Москвич, концерти, кулинарен панаир, градски куестове и майсторски класове. Известният автор на художествена фотография, пътешественик, изследовател Артем Василков от 12 години снима пейзажи в труднодостъпни места на Земята. От 2008...

В продължение на много векове моцарелата се приготвя по този начин: веднага след издояването млякото се филтрира внимателно, към него се добавя течна закваска и се загрява, за да се подсири. Бъдещото сирене зрее в суроватка около 8 часа, след което отново се загрява и разбърква до получаване на хомогенна еластична маса. Още топли я "моцаризират" - отщипват малки парчета, които веднага се хвърлят в ледена вода, където замръзват. Ето защо на всяка топка моцарела има малка опашка - на място ...

Понякога ям печена ябълка, банан, gozinaki, marshmallows, мюсли с кисело мляко или извара като междинни закуски. Понякога пека домашно приготвени овесени бисквити с ябълки. Но това са предимно сладкиши. Лекарят каза да се ограничите до сладкиши, т.к. бебето има малък обрив и газовете може да са от сладкиши. Не мога да си представя какво друго да мисля за закуски, но имам добър апетит, но изобщо не дебелея, което е много приятно.

Някой може ли да каже дали наддаването на тегло за 1 месец се базира на теглото при изписване или теглото при раждане? педиатърката дойде, каза, че бебето не се храни достатъчно, защото 18 дни след раждането, кувьоз, антибиотици и други неща, тъкмо навакса теглото си при раждане. Роди се 3030 гр, изписаха го 2800

Храня се и дебелея. За първи път се замислих за кърмене, когато видях заветните 2 лентички. Но в този момент не мислех колко и как ще бъда ...