Темата за идеалното тегло вълнува лекарите и обикновените хора от дълго време, така че днес са създадени голям брой различни формули и алгоритми, всяка от които интерпретира тази концепция по свой начин. Някои от тях се отличават със своята простота, но техният недостатък е много висока грешка, която може значително да намали адекватността на приложението му в конкретен случай.

И така, една от тези опции е така нареченият Broca, кръстен на френския учен, който го е разработил. Тя предлага да се изчисли идеалното тегло на мъж под 40-годишна възраст, както следва: от височината, изразена в сантиметри, извадете 100. В същото време на възраст над 40 години беше предложено идеалното тегло да се изчисли чрез изваждане на номер 110 от същия параметър.По този начин мъж на възраст 30 години, който има височина 180 сантиметра, според тази формула трябва да тежи 70 килограма.

Други формули, напротив, бяха доста сложни и използваха голям брой различни коефициенти. Такава например е формулата на Купър, според която идеалното тегло за мъж може да се изчисли въз основа на следния израз: (височина в сантиметри * 4: 2,54 - 128) * 0,453. Същият мъж, описан по-горе, според тази формула трябва да тежи 70,4 килограма.

Индекс на телесна маса

Всички тези и много други формули обаче имат един съществен недостатък: те извличат една средна стойност въз основа на височината на мъжа, без да вземат предвид, че в зависимост от много други параметри, например мускулна маса, тип тяло и др. , нормалните граници за различните мъже може да се различават значително.

Ето защо днес в медицината е възприет показател, който има по-голяма вариативност при определяне на идеалното тегло. Нарича се индекс на телесна маса (ИТМ) и се измерва съвсем просто: за да изчислите ИТМ, трябва да разделите теглото, изразено в килограми, на квадрата на височината, изразено в метри. Например, за човека, описан по-горе, ИТМ ще бъде 21,6.

Нормалното тегло на мъж, според разработчиците на индекса, е в рамките на ИТМ от 20 до 25. По този начин, чрез извършване на прости аритметични изчисления, е възможно да се определят границите на нормалното тегло за мъж с височина от 180 сантиметра. Според този показател теглото му трябва да бъде в диапазона от 64,8 до 81 килограма. Освен това всички стойности в рамките на този интервал са нормални и не изискват от мъжа да напълнее или да се отърве от излишните килограми.

Преди да започнете диета или цикъл от упражнения за отслабване, първо трябва да решите какво тегло искате да постигнете като резултат. Тоест да си поставим крайна цел, към която да се стремим. Тази цел често е идеалното тегло. Това е или теглото, в което се чувствате физически комфортно, или индекс, който ви удовлетворява по външни параметри.

Важно е да не прекалявате с поставянето на цел, защото ако си поставите твърде висока цел, може никога да не я постигнете. Ако трябва да свалите повече от 5 кг тегло, по-добре е да разделите целта на няколко етапа. Например, губете 1,5 кг всеки месец в продължение на шест месеца и т.н. Не забравяйте да прочетете.

Как можете да си помогнете да решите какво е вашето идеално тегло? Наистина, за съжаление, не всеки може да има талия на оса поради конституцията си от раждането, но можете да изглеждате добре с всяка фигура, ако теглото е нормално.

За да определите математически идеалното си тегло, трябва да изчислите няколко параметъра. Има много начини да направите това. По-долу са основните.

Изчисляване на нормата на теглото според индекса на телесна маса (ИТМ)

Изчислява се по формулата: тегло (в kg), разделено на височина (в m) на квадрат. Например, ако теглото е 64 kg с височина 167 cm, тогава IMS ще се изчисли, както следва: 64 / 1,67 2 \u003d 22,9. От таблицата по-долу можете да определите дали вашият индекс е нормален:

В нашия случай IMS е нормален, тъй като резултатът от 22,9 попада в диапазона 18,5 - 25. Това тегло обаче все още може да не задоволи своя собственик. Съответно можете да изчислите идеалното си тегло, като използвате минималния процент на IMC. Нека го направим: 19,5 х 1,67 2 = 54 кг.

Индексът на Брока

Използва се, ако височината ви е в диапазона 155-170 см. Формула за изчисление: Височина (в см) минус 100 и минус 10. Оказва се: (167 - 100) - 10 \u003d 57 кг

Индекс на Брайтман

Формула за изчисление: Ръст (в см), умножен по 0,7 и минус 50 кг. Получаваме 167 х 0,7 - 50 \u003d 66,9 кг

Индекс на Борнгард

За да изчислите идеалното си тегло, трябва да приложите формулата: Височината (см) се умножава по гръдната обиколка (см) и да се раздели резултатът на 240. В нашата версия (като се има предвид, че гърдите са 92 см) ще се окаже: 167 х 92 / 240 = 64 кг

индекс Noorden

За да разберете вашите нормално тегло, имате нужда от: Височина (в cm), умножена по 420 и разделена на 1000. Получаваме: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Индекс на Татоня

Нормалното телесно тегло се изчислява по формулата: Височина (в см) минус (100 + (височина минус 100) делено на 20). Малко объркващо, нека да разгледаме пример: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 кг

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно!

Съдържание

Преди да започнете да „извайвате“ идеалната фигура, трябва да разберете нормата на телесното тегло и няколко формули, които описват как правилно да изчислите теглото си. Повечето от тях вземат предвид възрастта, пола и височината. Тези критерии са индивидуални за всеки човек, въпреки че при еднакви показатели хората могат да изглеждат различно. Всичко зависи от обема на фигурата, в която има повече мазнини или мускули. Има повече от един начин за изчисляване на тегловния процент. Информацията по-долу ще ви помогне да ги проучите и да изберете най-подходящия за вас.

Норма на теглото за жени

За да се определи нормалното тегло за една жена, е важно да се отбележи, че то ще бъде различно за определен тип тяло. Открояват се три:

1. Хиперстенични. Човек със среден или дори малко по-нисък ръст, с широк гръден кош, къси ръце и крака, ширококостен.
2. Нормостеничен. Човек със средна дължина на ръцете и краката, ширина на гърдите.
3. Астеничен. Висок мъж, който има дълги крака, има тесен гръден кош, строен, сякаш "изпънат" нагоре.

Всеки тип тяло ще има свое собствено оптимално тегло. Точна бройка не може да се посочи. Човек може само да опише критериите, по които се определя нормата:

• не се появяват потенциални рискове от развитие на заболявания;
• няма момент да се сравнявате с други хора по отношение на фигурата;
• няма пречки за обичайния ритъм на живот, възможностите не са ограничени, особено движението.

Дори такива критерии може да не са достатъчни за определяне на нормата. В този случай си струва да използвате специална таблица, която определя връзката между телесното тегло (наричано по-долу „MT“) и височината (наричано по-долу „P“):

Оптимално тегло за мъж

Същите типове тяло са типични за мъжете. Можете да го определите с много прост тест - трябва да измерите обиколката на китката на работещата ръка. При хиперстениците е 18,5 сантиметра или повече. При нормостениката тази стойност варира от 16 до 18,5. При астениците обиколката на китката винаги е по-малка от 16 см. Идеалното тегло за мъжете се отразява под формата на скала, която е представена от таблица. Зависимостите тук са същите като при жените.

Как да изчислите идеалното си тегло

Формулата за телесно тегло може да бъде различна. В един вариант се взема предвид колко е пораснал човек, в друг - възраст, а в трети - обеми. В резултат на това се получава приблизително същия резултат. Въпреки че повечето от инструкциите, описващи как правилно да изчислите теглото си, ви позволяват бързо да определите диапазона, в който се намира масата на здрав човек. Те също така определят интервала, когато проблемите вече се появяват. Резултатът, във всеки случай, е броят на килограмите, към които трябва да се стремите, защото има по-малък риск от развитие на заболявания.

Как да изчислим теглото по височина

Основният начин за изчисляване на идеалното тегло се използва като основен показател за височината на човек. Този метод е популярен поради факта, че е много прост и също така взема предвид вида на физиката. Нормалното тегло с нарастване на определена стойност се изчислява, както следва:

• с астеничен тип - P (cm) -110;
• с нормостеничен тип - P (cm) -103;
• с хиперстеничен тип - P (cm) -100.

Как да изчислим правилното тегло въз основа на възрастта

Следващият метод, как да изчислите теглото си (B), също е много прост. Само в него като основни променливи се използват едновременно две величини - височина и възраст. Има причина да използвате този метод. Известно увеличение на теглото през годините се счита за норма. Излишните килограми в този случай може да не са "излишни". При изчислението се използват кратки означения. Резултатът ще бъде оптимално телесно тегло. Изчисляването на идеалното тегло, като се вземе предвид възрастта, се извършва, както следва:

50 + 0,75 * (P - 150) + (B - 20) / 4.

Формула за идеално тегло

Има и други опции за това как правилно да изчислите теглото си. Повечето от тях също вземат предвид височината и възрастта. В зависимост от тях се въвеждат някои изменения. Като критерий се използва и специален коефициент - индексът на телесната маса или ИТМ. Благодарение на този показател се правят изводи за появата на затлъстяване или, обратно, анорексия. Прочетете информацията по-долу и изберете коя формула за идеално тегло е подходяща за вас.

Индекс на Quetelet

Първата инструкция просто използва индекса на телесна маса на човек. Изчислението се извършва за лица на възраст от 18 до 65 години, т.е. за възрастни. За да намерите BMI, трябва да направите следното изчисление - MT / (P ^ 2). Нотацията "^2" показва, че стойността е на квадрат. Освен това, по стойността на ИТМ, можете да оцените състоянието си:

• анорексия (спешно към лекар) -
• недостатъчно - 17,5-18,5;
• нормата е 19-23 (ако 18-25 години);
• норма - 20-26 (от 25 години);
• над нормата - 23-27,5 (при 18-25 години);
• излишък - 26-28 (от 25 години);
• начален стадий на затлъстяване - 27,5-30 (18-25 години) или 28-31 (над 25 години);
• втора степен на затлъстяване - 30-35 (18-25 години) или 31-36 (над 25 години);
• трета степен на затлъстяване - 35-40 (18-25 години) или 36-41 (над 25 години);
• четвъртата степен на затлъстяване -\u003e 40 (18-25 години) или 41 (за хора над 25 години).

Тегло спрямо обема на тялото

Ако по други начини фигурата ви е нормална, но наблюдавате известна пълнота, опитайте да използвате съотношението талия към ханша. Използвайки ги, можете да проверите не колко трябва да тежите, а какви трябва да бъдат пропорциите. За това се измерва обиколката на талията (ОК) на нивото на пъпа. Ще ви трябва и обемът на бедрата (OB). В резултат на това за момичетата стандартът ще бъде стойност в диапазона 0,65-0,85, а за мъжете - 0,85-1,0. Самото изчисление изглежда така:

• OK(cm) / OB(cm).

Формула на Брок

Идеалното тегло, като се вземе предвид физиката, се изчислява по метода на Brock. Определението за типа фигура на китката вече е описано по-горе. След това можете да преминете към самото изчисление. Алгоритъмът му е:

1. На възраст под 40 години - P (cm) -110. Ако сте по-големи - P (cm) -100.
2. Полученото число трябва да бъде коригирано. При астеничен тип се изважда 1/10 от изчислената стойност, при хиперстеничен тип се добавя 1/10, напротив.

Формула на Маккалъм

Един от по-добри начиникак правилно да изчислите идеалното си тегло на китката се счита за метода на Джон Маккалъм. Като критерий той използва обиколката на китката. Той служи като основа за изчисляване на останалите средни параметри на фигурата. Следователно тук по-скоро не се определя оптималната маса, а пропорциите, към които си струва да се стремим. Обиколката на всяка част се определя, както следва:

• 6,5% от обиколката на китката = гръдна обиколка (CG);
• 85% OG = обем на дупето;
• 70% OG = обиколка на талията;
• 53% OG = обем на едното бедро;
• 37% OG = обиколка на врата;
• 36% OG = обем на бицепса;
• 34% OG = обиколка на един крак;
• 29% ОН = обем на предмишницата.

Формула на Лоренц

Една от най-простите е формулата за тегло на Лоренц. И е подходящ само за жени. Обозначенията остават същите. Изчислението е както следва:

• (R (cm) - 100) - (R (cm) - 150) / 2.

Онлайн калкулатор за тегло

Съвременните технологии ви позволяват да изчислите идеалното тегло онлайн. За да направите това, просто трябва да отворите браузър, да отидете на страницата на търсачката. След това трябва да въведете съответната заявка. Резултатът - ще получите списък с връзки, които да следвате. Можете да изберете калкулатор на калории, оптимално тегло, телесен обем и др.

Има най-много различни вариантитакива калкулатори. Някои вземат предвид само височината, за други изчислението ще зависи от възрастта. Отделно се откроява калкулаторът за ИТМ. Можете дори да разберете вашия тип тяло онлайн. Има опции въз основа на пол или начин на живот. Ако искате да отслабнете или да напълнеете, тогава калкулаторът на базалния метаболизъм е за вас. Това е просто брояч на калории, който изчислява дневния ви прием на калории въз основа на начина ви на живот.

Видео: Как да разберете правилното си тегло

внимание!Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуални характеристикиконкретен пациент.

Открихте ли грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!

Изчисляването на идеалното тегло винаги е проблематично, защото този моментИма няколко начина да го определите. Всички те, според уверенията на разработчиците, са верни, но жените се стремят към идеала, следователно се използват методи, които дават средна стойност. За да го изчислите, можете да използвате онлайн калкулатор за теглокойто е представен по-долу.

Според антрополозите има три типа фигура на човек, които характеризират външния вид и възможното тегло - астеничен, нормостеничен, хиперстеничен.

• Asthenik е висок и лек - това са стандартни хора, които ядат много, но не се подобряват. Фигурата на астеника е ъглова, костите "изпъкват", което донякъде губи своята привлекателност.
• Нормостеник - среден ръст и стандартно тегло. Тяхното здраве е най-добро, тъй като такива хора не са склонни към наддаване на тегло, фигурата е хармонична и привлекателна.
• Хиперстеничен - растежът е под средния, а показателите за тегло са малко по-високи от нормалното. Представеното тяло има лека закръгленост, подобно се наблюдава при мъжете и жените. Ако човек с хиперстенично тяло отслабне много, външният му вид няма да е привлекателен.

От горните разпоредби следва, че е важно човек първо да изучи тялото си и едва след това да прибегне. Може би загубата на тегло изобщо няма да е необходима, защото е важно да се обърне внимание не на съотношението височина и тегло, а на вида на фигурата.

Грешките ще доведат до принудителни инвалидизиращи диети, които жените обичат да практикуват, стремейки се към идеала, но не успявайки да поддържат ниско тегло с техните здравословни характеристики.

Как да определим вида на фигурата

В съответствие с горните данни е необходимо да определите вашия тип тяло, което ще бъде важно както за мъжете, така и за жените.

За определяне са необходими следните измервания:

• Отидете до огледалото и изтеглете корема си.
• След това трябва да почувствате долните ребра и да оцените тяхното положение едно спрямо друго. Това се нарича изчисляване на междуребрения ъгъл - най-високата точка на свързване на ребрата в средата на човешкото тяло.
• Ако ъгълът е по-малък от 90 градуса, тогава фигурата на упойката. Ако е по-близо до прав ъгъл, тогава това е нормостеник. Когато ъгълът е повече от 90 градуса, говорим за хиперстеници - те имат разширено местоположение на костта, така че изглеждат пълни дори при нормални показатели.

За жените е важно да постигнат идеалното тегло, като се уточнява, че то не е възможно да се определи точно. За всяка фигура и човек нормата се определя индивидуално, в повечето случаи човек не мисли за състоянието си, а гледа точно външния си вид.

Относно идеалното тегло

Изчисляването на нормалното тегло не е съвсем точна процедура. Независимо от получените резултати, хората са склонни да бъдат по-слаби, мъжете са по-стройни и по-изпъкнали.

Идеалното тегло за човек съответства на следните фактори:

• съществуващото тегло и количество мазнини в човешкото тяло е безопасно и не провокира здравословни проблеми;
• оптималният индикатор няма да ограничи движенията на човек;
• жена или мъж е доволен от външния вид;
• няма сравнение с други хора.

В този случай няма значение какви показатели има човек, но се препоръчва да изчислите идеалното тегло за вашия ръст. В представения начин има определено съотношение на външен вид и здраве. Препоръчително е да се изчислява и следи нормалното тегло (доколкото е възможно да се спазва), за да не рискувате здравето си. Представените стойности се дават на хората, за да коригират диетата си и да предотвратят развитието на патологии, развиващи се главно на фона на наднормено тегло.

Експертно мнение

Егорова Наталия Сергеевна
Диетолог, Нижни Новгород

Да, идеалното тегло е относително и чисто индивидуално понятие. При изчисляването му се вземат предвид много фактори: индекс на телесна маса (ИТМ), конституционен тип, количеството мазнини в тялото, характеристиките на метаболизма и т.н. И да, при хиперстениците нормалното телесно тегло винаги е по-високо, отколкото при астениците.

По времето на СССР формулата за идеалното тегло беше доста проста. 100 се изважда от височината и полученото число уж показва колко килограма трябва да тежи човек. Естествено, подобни изчисления бяха неточни, донесоха малка полза и практически нямаха нищо общо с реалността. Но дори и днес много хора измерват „нормалността“ на теглото чрез индекс на телесна маса. Не одобрявам този подход.

Освен това не препоръчвам да определяте „идеалното тегло“ сами или с помощта на приятели и роднини. В крайна сметка вие сами няма да можете да изчислите точната цифра. И не си давайте препоръки за отслабване. Така че, ако планирате да отслабнете, свържете се с диетолог. Тази статия не изброява всички фактори, които специалистът взема предвид, когато планира програма за отслабване. Всъщност има много повече. И бъдете готови за факта, че може да се наложи да преминете серия от тестове.

Как да определите наличието на излишни мазнини в тялото

Има няколко начина да се определи наличието на излишни мазнини. Наличието му в тялото провокира развитието на холестеролни плаки, атеросклероза и ставни патологии поради прекомерно налягане. В повечето случаи страдат краката, но могат да се срещнат и по-сериозни проблеми - остеохондроза и гръбначна херния.

Приложение на везни

Стандартната и разпространена формула за изчисляване на идеалните показатели е да изчислите от вашия ръст сумата от 110. Изчисляването на показателите е лесно, ако имате кантар у дома. Претеглете се сутрин на гладно и след ходене до тоалетната.

Бръчки по корема

По гънката на корема е възможно да се определи голямо количество мазнини в тялото, което води до затлъстяване и влошаване на жизнената дейност на тялото. За мъжете нормата е одобрена - 1-2 см, за жените - 2-4 см. Всички показатели над 5 см показват наличието на затлъстяване. Този метод няма да ви позволи да изчислите колко килограма трябва да загубите преди перфектна фигурано може да показва здравословен проблем.

Индекс на телесна маса

Има начин да се изчисли нормата чрез индекс на телесна маса. За да направите това, използвайте формулата: тегло / височина в метри2.

Ето следното определение:

• ако индексът на телесна маса е по-малък от 18,5, тогава човекът има дефицит;
• до 24 - нормата;
• до 29 - излишък;
• над 30 означава затлъстяване.

Получената стойност трябва да се сравни с показателите в таблицата.

С помощта на калкулатор

За по-лесно изчисляване се предлага идеален калкулатор за тегло за височина и възраст.

Везни с изчисляване на количеството мазнини

Показателите за индекс на телесна маса дават само математически стойности. Трябва да се отбележи, че съществуващото разсейване води до значителни разлики в количеството мазнини в човешкото тяло и в външен вид. Можете да опростите работата си и да използвате само везни, надарени с функцията за изчисляване на количеството мазнини в човек. За целта през тялото се пропуска слаб електрически импулс, който лесно преминава през водата и мускулите. Затруднено преминаване през мазнини и води до изчисляване на показатели.

Как да определим реалните показатели

Често мъжете и жените започват да отслабват с големи показатели, надявайки се да постигнат значителни резултати.

За да не надценявате вашите възможности, се препоръчва да използвате следната формула за изчисляване на възможното постижение:

• 45 кг + 1 кг за всеки см растеж, който е над 150 см + 0,5 кг за всяка година над 25 години, но не повече от 7 кг.
• След това трябва да добавите 4-7 кг към получената стойност.
• Добавете още 4-7 кг, ако в момента тежи 90 кг.
• Ако в момента човекът тежи повече от 100 кг, добавете още няколко килограма.

Като пример можете да вземете жена с тегло 82 кг, височина 165 см и 31 години. За нея нормалните показатели ще бъдат изчислени като: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 кг. Стойността може да се намали до 67 - количеството ще се получи, ако добавите 4 кг.

Оказва се, че една жена трябва да тежи от 67 до 70 кг. В противен случай тя няма да може да поддържа постигнатото тегло (например при отслабване до 55 кг), а също така ще възникнат здравословни проблеми.

важно! Когато отслабвате или изчислявате показатели, се препоръчва да обръщате внимание не на собствените си амбиции, а на необходимостта да подобрите здравето си.

Теглото и здравето са тясно свързани, което трябва да се следи през цялото време. Трябва да се претегляте постоянно - на всеки 2 дни или веднъж седмично, като същевременно контролирате диетата си. За поддържане на постигнатото идеални формище бъде достатъчно да прекарате седмични дни на гладно. Те ще помогнат да се отървете от излишната течност в тялото, което допринася за разграждането на мастните клетки.

Нормалното тегло на човек зависи пряко от неговия ръст, така че диетолозите препоръчват да се вземе предвид съотношението на тези 2 показателя. За да се изчисли колко идеално е такова съотношение, ще помогнат специални формули, индекс на телесна маса, таблици (като се вземе предвид такъв показател като възрастта).

1. С помощта на измервателна лента.Трябва да застанете близо до права стена на твърд и равен под. Поставете книга (или друг плосък предмет) на главата си и направете знак на стената. Вземете сантиметър (мерна лента) и измерете разстоянието от пода до направената маркировка.
2. Използване на стадиометър.В медицинските кабинети има специално устройство - стадиометър, което ви позволява да измервате височината на човек. По-удобно е да използвате ръстомер с вградена линийка и хоризонтална греда, която се променя по височина. За да измерите височината с това устройство, трябва да застанете на платформата му, да притиснете гърба си към стената, да стоите прави, да държите краката си събрани, да гледате пред себе си. Фиксирайте хоризонталната греда според височината си, напуснете платформата. Растежът ще бъде отбелязан на линийката на стадиометъра със специална стрелка.

Съотношението на височината и теглото при мъжете и жените може да се изчисли по формулата. Първо обаче трябва да знаете точното си тегло и височина.

Типове тяло за жени и мъже

Съотношението на височината и теглото на човек се определя от вида на неговата физика: астеничен, нормостеничен и хиперстеничен. Тези видове се определят от генетични данни, те определят характеристиките на метаболизма и нивото на човешката активност. Смята се, че всяко тяло съчетава и трите типа с преобладаване на един от тях.

Астеничен

Астеничният тип е характерен както за мъже, така и за жени, които имат тънки кости, малки стави, малка мускулна маса, дълги ръце и крака и тесни рамене. Астениците се характеризират с повишено ниво на метаболизъм, хормонален статус и ежедневна активност, така че не са склонни към наднормено тегло, което обикновено е нормално или под нормата.

Характеристики на въпросния тип:

• тънка физика;
• естествена тънкост;
• тесни рамене;
• плосък гръден кош;
• минимално количество мускули.

Ектоморфите ще натрупат мускулна маса с висококалорични храни с високо съдържание на въглехидрати, докато количеството протеини и мазнини трябва да бъде в рамките на минималната норма. Препоръчително количество въглехидрати - протеини - мазнини: 55% - 25% - 20%.

Нормостеничен

Нормостеничният тип е характерен за хора с големи кости, голяма мускулна маса, широки рамене. Този тип се счита за най-атлетичен.

Поради факта, че вътрешните процеси са доста активни и работят добре, мезоморфите лесно натрупват мускулна маса и мазнини, но също толкова лесно се губят. Сред нормостениците по-често се срещат хора с нормални показатели за тегло, по-рядко с излишни.

Характеристики на нормостеничния тип:

• силна физика;
• естествен атлетизъм;
• правоъгълна фигура;
• видим мускулен релеф;
• лесен набор от мускулна маса.

За да поддържат теглото си под контрол, мезоморфите трябва да консумират въглехидрати - протеини - мазнини в следното съотношение: 40% - 30% - 30%. В същото време треньорите препоръчват силови тренировки, така че съотношението на мазнините и мускулната маса да е балансирано.

Хиперстенични

Хиперстеничният тип е предразположен към натрупване на излишни килограми, което се дължи на генетични характеристики: намалената активност на инсулина и лептина осигурява по-голям прием на енергия от консумацията му, което допринася за натрупването на излишни мазнини.

Характеристики на ендоморфната физика:

• меки и заоблени форми;
• малък растеж;
• слабо развити мускули;
• лесен набор от мазнини и мускулна маса;
• трудно е да се отървете от излишните килограми.

За поддържане на нормален хиперстеничен тип експертите препоръчват намаляване на приема на въглехидрати и увеличаване на количеството мазнини. Съотношението въглехидрати - протеини - мазнини: 25% - 35% - 40%. Обучението трябва да включва не само силови упражнения, но и кардио.

Дължина на крака

Идеалната дължина на краката се изчислява от съотношението й към височината на човек:

Има и друга формула за измерване на идеалната дължина на краката.

За да направите това, трябва да знаете вашата височина и тип тяло:

• за астеничния тип дължината на краката е половината от височината плюс 6–8 cm;
• за нормостеник - половината от височината плюс 4-6 см;
• за хиперстеник - половината от височината плюс 2-4 см.

Забележка:за да измерите правилно дължината на краката, е необходимо да прикрепите сантиметрова лента към изпъкналата част на тазобедрената кост и да я спуснете на пода.

Ефектът на възрастта върху съотношението на височината и теглото

Съотношението на височината и теглото до голяма степен зависи от възрастта. Учените са доказали, че с годините теглото постепенно се увеличава. Това се дължи на забавяне на метаболизма в организма. Следователно умерената поява на излишни килограми след 30 години се счита за естествен физиологичен процес и не се отнася за затлъстяването.

Можете да изчислите идеалното тегло, като вземете предвид възрастта, по формулата: 50 + 0,75 x (височина - 150) + (тегло - 20): 4 = телесно тегло. Например, с височина 164 см и възраст 35 години, показател в рамките на 64 кг ще се счита за нормално тегло.

Съотношението на теглото и височината при мъжете. Таблица по възраст

Височина	Възраст
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

Съотношението на теглото и височината при жените. Таблица по възраст

Височина	Възраст
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

Съотношението на теглото и височината при подрастващите. Таблица

В юношеска възраст има скок в растежа поради пубертета на детето. За някои този „скок“ започва на 11 години, за други на 13–14 години, някои деца растат много бързо и достигат височината на възрастен за две години, други растат постепенно, достигайки пълен растеждо 18-годишна възраст.

При бързо нарастване на растежа, мускулната маса и теглото нямат време да се натрупат, а при бавно, напротив, първо се натрупва тегло, а след това само тийнейджърът се разтяга, връщайки параметрите на височина и тегло към нормалното.

Диетолозите предупреждават: гладуването в юношеска възраст е много опасно, тъй като мозъкът през този период се нуждае от интензивно хранене, липсата на което може да провокира умствена изостаналост.

Съотношението на височината и теглото при подрастващите, показано в таблицата, има средна стойност. Отклонението на тази стойност надолу показва нарушение на нормата и изисква съвет от специалист (с разлика от 10 единици), отклонението нагоре показва, че тялото изпреварва средната норма.

Възраст	момчета		момичета
	Височина (cm)	Тегло, кг)	Височина (cm)	Тегло, кг)
7 години	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 години	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 години	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 години	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 години	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
12 години	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13 години	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 години	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15 години	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 години	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 години	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

Съотношението на теглото и височината при децата. Таблица

Височината и теглото на детето са пряко свързани с неговите физически и умствено развитие, здраве, така че е толкова важно да знаете правилното им съотношение. Дадените норми са разработени от Световната здравна организация и са стандарт. Тези данни обаче не могат да се нарекат напълно обективни, те показват как трябва да се развива средното дете.

Възраст	момчета		момичета
	Височина (cm)	Тегло, кг)	Височина (cm)	Тегло, кг)
Една година	75,8	9,7	74	9
2 години	87,5	12,2	86,4	11,5
3 години	96,1	14,3	95,1	13,9
4 години	103,3	16,3	102,7	16,1
5 години	110	18,3	109,4	18,2
6 години	116	20,5	115,1	20,2

Важно е да се следи височината и теглото в ранна детска възраст. Например, точка на прекъсване при момчета на възраст 3 месеца. е висок най-малко 61,4 cm и тегло най-малко 6400 g (нисък - 59,4 cm и 5700 g); при момичета на 6 месеца. височина не по-малко от 65,7 см, тегло не по-малко от 7300 г (ниска фигура - 63,5 см и 6500 г).

Индекс на телесна маса (ИТМ). Как да изчислим

Индексът на телесната маса е обективен показател, който определя съответствието на параметрите на човешкото тяло един към друг: поднормено тегло - нормално - наднормено тегло.

ИТМ се използва предимно от лекарите, когато идентифицират рисковете за здравето, свързани с предразположението към излишни телесни мазнини, а треньорите също използват този показател, за да определят колко хармонична е фигурата и дали трябва да се промени към по-добро.

За изчисляване на въпросния показател е необходимо да се приложи формулата: тегло (kg), разделено на височина 2 (m). Например височината е 1,66 м, теглото е 58 кг, математическото изчисление трябва да се направи, както следва: 58: (1,66 х 1,66) = 21, което е нормата.

Забележка!При изчисляване на ИТМ е необходимо да се вземат предвид индивидуалните показатели: тип и физика на тялото, дебелина на костите, наличие / отсъствие на мускулна тъкан.

Индекс на телесна маса по време на бременност

За бъдещите майки е важно да следят наддаването на тегло, което се обобщава от следните показатели:

За да разберете колко наддаване на тегло е нормално, гинеколозите препоръчват използването на формулата на ИТМ: тегло (kg): височина 2 (m).

Средните стойности за бременни жени ще бъдат следните стойности:

• < 18,5 – недостаточность веса;
• 18,5–25 - нормата;
• 25-30 - излишни телесни мазнини;
• > 30 - затлъстяване.

Ако индексът е нисък, тогава увеличението ще бъде в диапазона от 12,5-18 kg, ако желаният показател е нормален - 11,5-15 kg, в случай на излишни телесни мазнини - 7-11,5 kg, със затлъстяване - 6 kg или по-малко.

Ако увеличението е под нормата, е необходима консултация с гинеколог, такова състояние може да застраши живота на нероденото дете и здравето на бременната жена като цяло.

Индекс на телесното затлъстяване

Индексът на телесното затлъстяване измерва процента на излишните телесни мазнини.Този индикатор е разработен от Р. Бергман. Той анализира възрастта, пола, теглото, височината и обиколката на ханша на мексиканските и афроамериканските етнически групи и установи, че има връзка между размера на ханша и височината с телесните мазнини.

Въз основа на тази корелация учените са извели формула за изчисляване на IOT: обиколката на ханша (cm) трябва да бъде разделена на сумата от височината (m), умножена по корена на височината (m) и извадена от 18.

Например, ако обиколката на бедрата е 102 cm, а височината е 1,64 m, тогава IOT се изчислява чрез три математически действия:

• 1,64 x 1,28 (корен от 1,64) = 2,09;
• 102: 2,09 = 48;
• 48 — 18 = 30.

Как да определите идеалното си тегло

Съотношението на височината и теглото може да се определи с помощта на специални формули, получени от учени - Quetelet, Brock, McCallum. Тези формули помагат не само да се изчисли какво трябва да бъде идеалното тегло, но и да се установи рискът от развитие на затлъстяване и други свързани заболявания.

Разгледаните методи за изчисляване на съответствието на параметрите на тялото се използват от професионални фитнес треньори за изготвяне на програми за обучение.

Формула на Quetelet. Примери

Формулата на Quetelet помага да се определи пропорционалността на фигурата. Обективни данни могат да бъдат получени, ако възрастта на лицето не е по-малка от 20 години и не по-възрастна от 66 години, за останалите възрастови групивъпросната формула не е подходяща, нито се препоръчва за спортисти. Същността на изчислителната техника: телесно тегло (kg) : височина 2 (m).

За параметри 177 см и 72 кг е необходимо да се извършат следните математически операции:

• 1,77 х 1,77 = 3,13;
• 72: 3,13 = 23 (желан индикатор).

За мъжете нормалният индекс е в диапазона 19-25, за нежния пол - 19-24. Поднорменото тегло се определя от индикатора<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Риск от възникване различни заболяваниякогато индексът се отклонява нагоре или надолу от нормата, той е доста висок.

Формулата на Пол Брок. Примери

Формулата на Broquet изчислява пропорционалността на телесното тегло спрямо височината на човек:

• височина (см) - 110 (до 40 години);
• височина (см) - 100 (след 40 години).

Физиката също се взема предвид: астеничният тип трябва да извади 10% от получената цифра, а хиперстеничният тип, напротив, да добави 10%.

Човек от астеничен тип, чиято височина е 170 см, на възраст 35 години, трябва да направи следните изчисления:

• 170 — 110 = 60;
• 60 - 10% = 54 (желан показател).

Типът на тялото се определя от размера на обиколката на китката:

Формула на Маккалъм. Примери

Идеалните пропорции на човешкото тяло помагат да се определят формулата на McCallum, според която първо се изчислява обиколката на гърдите - обиколката на китката, умножена по 6,5; и след това други параметри на тялото.

Те са:

• талия - 70%;
• обем на ханша - 85%;
• обиколка на врата - 37%;
• предмишница - 29%.
• размер на пищяла - 34%;
• обиколка на бицепс - 36%;

Например, за китка, равна на 16 cm, изчисленията се извършват, както следва:

• 16 * 6,5 = 104 см (гърди);
• 104 - 85% = 88 см (ханш);
• 104 - 70% = 72 см (талия);
• 104 - 37% = 38 см (врат);
• 104 - 36% = 37 см (бицепс);
• 104 - 34% = 35 см (пищял);
• 104 - 29% = 30 см (предмишница).

Моля, имайте предвид, че това са средни данни, така че показаните съотношения може да варират за всеки отделен случай.

Кога е необходима корекция на телесното тегло?

Теглото на човек спрямо неговия ръст, възраст и други показатели помагат да се изчислят различни формули, които също така оценяват колко телесна маса е в рамките на нормалното. Ако се установи липса или наднормено тегло, е необходима корекция.

Поднорменото тегло се определя с индекс 16–18,5, според ИТМ;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

Следните показатели се считат за наднормено тегло:

• >30 според ИТМ (I степен на затлъстяване до 34,99, II - до 39,99, III -> 40);
• >25 (за мъже) и >38 (за жени) за IOT.

При затлъстяване е необходима програма за отслабване, състояща се от балансирана диета и физическа активност. Първият се осигурява от диетолог, вторият от фитнес треньор. Само координираната работа на тези специалисти ще помогне за доближаване на телесното тегло до нормалното.

Как да нормализираме индекса на телесна маса

1. Променете диетата към по-добро - разнообразете я със здравословни и полезни храни.
2. Придържайте се към план за хранене, яжте малки порции.
3. Откажете се от "вредни" храни - мазни, сладки, нишестени храни, бързо хранене.
4. Пийте много вода – поне 2 литра на ден.
5. Въздържайте се от хранене през нощта.

Също така трябва да промените физическата активност:

Идеалната фигура е свързана с пропорционално съотношение на тегло и височина, зависи от телосложението и други индивидуални характеристики. Формули, таблици, които отчитат различни показатели на тялото и възрастта на човек, помагайки да разберете дали е необходима корекция на теглото, ще ви помогнат да разберете вашата норма.

Форматиране на статията: Лозински Олег

Видео за съотношението на височината и теглото