Щастливият период на бременност е засенчен от набор от излишни килограми. Нещастните промени във фигурата са разочароващи, тласкайки младата жена към радикално решение на проблема. Какво да направите и как да отслабнете, докато кърмите, така че вашите усилия да не се отразят на детето и да успеят? Ще разгледаме различни варианти, ще говорим за митове и погрешни схващания и ще се опитаме да намерим най-добрия начин да коригираме ситуацията.

Можете ли да отслабнете, докато кърмите?

По-погрешно е мнението, което се е развило сред кърмещите жени, че е невъзможно майката да отслабне по време на кърмене. Вярвайки в такова твърдение, майките откъсват бебето от гърдата, прехвърлят го на изкуствено хранене, като по този начин правят една от най-дълбоките грешки. За да отслабнете по време на кърмене, не можете да направите нищо. Процесът протича естествено - повечето жени бързо се връщат към нормалното до първата година от живота на детето, като продължават да го кърмят.

Проучвайки темата за погрешните схващания, нека да разгледаме други слухове, които съпътстват кърменето. Вземете съдържанието на мазнини в млякото, което според много майки влияе върху развитието на бебето. Жените безразсъдно ядат мазни и сладки храни, за да увеличат съдържанието на калории в кърмата, и действат глупаво. Съставът на майчиния "еликсир на живота" се формира през дните на бременността. Каквато и храна да ядете след раждането, тя няма да добави полезни вещества, тъй като тяхното количество вече е напълно балансирано от природата. Единственото нещо, което наистина трябва да ядете през този период, е протеиновата храна.

Тази статия говори за типични начини за решаване на вашите въпроси, но всеки случай е уникален! Ако искате да разберете от мен как да решите точно вашия проблем - задайте въпроса си. Това е бързо и безплатно!

Няма един единствен начин да отслабнете, докато кърмите. Всички препоръки са свързани с индивидуалните характеристики на майката. Майка с цезарово сечение трябва да бъде особено внимателна и търпелива. Някои точки, които трябва да се вземат предвид, са подходящи за всички кърмещи майки като основа за отслабване.

Когато тялото на жената произвежда мляко, то изразходва около 500 калории. Съответно, ако ежедневната ви диета е качване на 1500-1800 калории, лесно ще свалите до 1 кг на месец. Ако преминете през проблемните зони, тогава експертите отбелязват активно намаляване на обема на бедрата с 3 месеца. Продължавайки да храните детето, след 6 месеца вие сами ще забележите загубата на натрупаните килограми. Очевидно е, че спазвайки необходимото съдържание на калории в храната по време на кърмене, вие наистина отслабвате.

С отбиването и преминаването към изкуствено хранене вие ​​не решавате правилно проблема, а следвате желанията си. Статистиката показва, че жените, които продължават да кърмят, отслабват по-бързо от тези, които отказват естествено хранене и преминават към изкуствено. Измъчвайки се с безкрайни диети, можете да постигнете влошаване на здравето и дори малкото съкровище от ползите от вашите диети не е достатъчно. Вашето мляко е единственият естествен продукт, който осигурява всички необходими хранителни вещества на растящия организъм. Давайки на бебето гърда, вие участвате във формирането на неговия имунитет и всички системи за поддържане на живота, спомагате за правилното физическо и психо-емоционално развитие.

Самата лактация премахва килограмите, които сте натрупали по време на бременността. Медицинските наблюдения показват удивителна тенденция: до 9-ия месец на хранене женската фигура придобива приятна хармония. Когато продължите естественото хранене на 2-3 години, мазнините се изгарят по ръцете, бедрата, корема, гърдите - тялото продължава да произвежда мляко, използвайки вътрешни резерви, и вие спокойно отслабвате.

Възможно ли е да се ускори процесът?

Можете да ускорите загубата на тегло, но първо трябва да говорите с Вашия лекар. Девет месеца от бременността напълняхте - очевидно е, че за една седмица не можете да намалите драстично килограмите. Поемете стъпка по стъпка и отидете до целта си, следвайки препоръките на експертите.

Започнете, като изчислите скоростта на метаболизма в тялото си.Формулата на Барбара Еделщайн ще ви помогне да изчислите количеството калории и ще ви покаже в каква посока трябва да коригирате показателите. Изглежда така: вашият ръст x 1,8504 + вашето тегло в kg x 9,556 + вашата възраст x 4,7. Това е колко калории се нуждае тялото ви в покой или по време на заседнал начин на живот.

Балансирайте приема на протеини, въглехидрати и мазнини с храната.Всеки от компонентите, особено мазнините и въглехидратите, консумирани в излишък, влияе върху добавянето на килограми.

• Вашата диета трябва да се състои от храни, които доставят само 60 грама мазнини на ден. Семена, бисквити, кифли, шоколадови бонбони, в които 10 грама мазнини на 100 грама продукт, трябва да бъдат премахнати от диетата.
• Намалете количеството храна, богата на въглехидрати. Излишните въглехидрати предотвратяват разграждането на телесните мазнини. За известно време се откажете от сладкиши, сладкиши, газирани напитки.
• Протеините трябва да влизат в тялото в обичайното количество. Липсата на протеини води до изчерпване на мускулната маса и отслабване на клетъчните връзки, тъй като тялото компенсира липсата на протеини, като ги приема от тях. Протеинът участва в процесите на "строителство", също така помага за оформяне на фигурата, укрепване на мускулната тъкан. Не забравяйте да добавите богати на протеини храни към ежедневното си меню. Препоръките са от значение и за жени, претърпели цезарово сечение.

Кога да започнем да отслабваме?

Бременността, раждането, първите дни на млада майка променят много в начина на живот на жената. Ежедневната суматоха води до изразходване на максималното количество енергия, необходимо за възстановяване на силите на тялото. Не трябва да бързате с диети и сваляне на килограми - сега вие сте отговорни не само за себе си, но и за малкия човек. Подгответе се за поетапно решаване на проблема. Ще ви кажем как да отслабнете след раждане на кърмачка у дома, откъде да започнете и на какви нюанси да обърнете специално внимание. Нека обсъдим предпазните мерки за тези, които са имали цезарово сечение.

Първи етап: до 6 месеца

Периодът до шест месеца е най-отговорен. Бебето се храни само с мляко и вашата строга диета може да му навреди. Като се ограничавате в храната, провокирате намаляване на лактацията, детето е недохранено, развива се зле. Оставете тялото си да работи правилно, откажете се от диети и интензивни упражнения. Изключете от диетата си мазни и пушени храни. Гответе яхнии или печени храни. Опитайте се да не ядете различни туршии, откажете се от колбаси (повече в статията :). Използвайте естествени продукти в менюто: месо, пресни плодове, зеленчуци, риба.

Яжте на малки порции, като разделяте храненията на интервали от 2-3 часа. Разнообразете ястията, така че да се приготвят от основни здравословни храни. Порционният набор от продукти се състои от месни и рибни ястия, бобови растения - 7 порции, зеленчуци - 4 порции, млечни продукти - 3 порции, плодове - 4, зърнени храни - 7. Планирайте вечерята за времето от 19 до 20 часа.

Ако след 20 часа ви се яде, пригответе сладък чай. Топла напитка ще облекчи пристъпа на глад и ще поддържа нормалната лактация вечер и през нощта.

Втори етап: след 6 месеца

След шест месеца си струва да намалите количеството мазнини до 30-40 грама на ден. Такова количество лесно се събира от мляко, зърнени храни, извара. Изберете храни с най-ниско съдържание на мазнини. Яжте картофени ястия, тестени изделия, сладкиши преди обяд - и за предпочитане преди 12 часа, ако вечеряте по-късно. Запазете рутинната си вечеря 4 часа преди лягане. Сега пийте зелен чай и без захар или се ограничете до обикновена питейна вода.

Интензивността на физическата активност

Препоръчително е да се започне физическа активност до 2-месечна възраст. Раждането чрез цезарово сечение изисква отлагане на физическото възпитание до 3-4-месечна възраст на бебето. Съгласувайте желанието си с Вашия лекар. Започнете с малки товари, не се претоварвайте, така че млечната киселина да не разваля вкуса на кърмата. Тренирайте с бебето си, посетете басейна, ходете ежедневно.

Преди да започнете тренировка, бъдете прегледани от лекар и проверени. Може да имате диастаза (разминаване на правите коремни мускули). Ако лекарят постави такава диагноза, ще трябва да работите върху отстраняването на проблема и връщането на коремните мускули в нормалното им състояние. Невъзможно е да тренирате с такава диагноза, както след цезарово сечение (препоръчваме да прочетете:). Носете превръзка и правете следните упражнения:

1. Легнете по гръб, кръстосайте ръцете си над пъпната кухина, натиснете с пръсти правите мускули и ги издърпайте в нормално положение. След това повдигнете главата си от пода, докато вдишвате, и я спуснете, докато издишвате. Повторете действието 5 пъти.
2. Облегнете се на предмишниците и пръстите на краката, като се поставите успоредно на пода. Позата се нарича планк. Уверете се, че тялото ви се разтяга на струна, гледайте към пода. Опитайте се да не прегърбвате или извивате гърба си. Задръжте позицията за 1 минута.

След като се справите с диастазата, тоест възстановите нормалното положение на ректус коремните мускули, можете да започнете да изпомпвате пресата. Жените, които са имали цезарово сечение, трябва да се консултират с лекаря си. Отстраняването на стомаха по време на цезарово сечение е необходимо само след пълно излекуване. Рискуването на здравето в името на красивата фигура е глупаво и безотговорно по отношение на детето. Едва след като се възстановите напълно от цезарово сечение, можете да си позволите спортни дейности (повече в статията:). Бъдете търпеливи, все още ще имате време да се погрижите за себе си.

Как да премахнете корема след раждане?

Следните упражнения ще ви помогнат да възстановите тонуса на коремните мускули и да свалите няколко излишни килограма:

• усукване - извършва се 15-20 пъти в един подход;
• глутеен мост - легнете на пода, огънете коленете си, повдигнете таза нагоре, стегнете мускулите на гърба, върнете се в изходна позиция;
• повдигане на прав гръб от легнало положение - упражнението прилича на усукване, но натоварването отива в долната част на гърба, докато мускулите на гърба се укрепват;
• Планк е статично упражнение, което тренира всички мускули на корема, бедрата, гърба и раменете.

Фитнес у дома и във фитнеса

След раждането измереният живот изчезва без следа - трябва да се движите много и активно. Всяка домашна работа, грижи за деца, разходки, игри, носене на бебе в "кенгуру" - всичко това е вашият домашен фитнес, който работи дори след цезарово сечение (препоръчваме да прочетете:). Без да знаете, вие тренирате тялото си, горите калории и отслабвате. Ако искате да се върнете във фитнеса, запомнете тези полезни съвети:

1. Посетете басейна по време на бременност и след раждането на дете. Плувайте по време на кърмене.
2. Премахнете тежестите от упражненията във фитнеса. Натоварването с килограми предизвиква производството на млечна киселина, която разваля вкуса на кърмата.
3. Кърмещите майки не трябва да правят аеробика, бягане, степ. Всяко кардио упражнение води до загуба на течности, което уврежда тялото.
4. Внимавайте да не извършвате движения, които могат да доведат до нараняване на гърдите.
5. Носете поддържащ сутиен, когато правите упражнения, които причиняват сътресение на гърдите.

Комбинирайки избраната от вас диета с препоръчаните упражнения, можете бързо да свалите наднорменото тегло. Важно е да не се оттегляте и да следвате всички препоръки ежедневно, с търпение. Използвайте режим на постепенно отслабване, съобразен с възрастта на детето. Разпределете товара, като се съсредоточите върху собственото си благополучие. Използвайки нашите съвети, можете лесно да отслабнете, поддържайки себе си и вашето бебе здрави.