Сколько раз вы говорили себе, что после расставания быстро забудете об этом парне? Между тем, это, оказывается, не так просто. В конце концов, вы пережили с ним много хороших моментов, которые теперь перебираете в памяти. Вы можете обманывать себя тем, что у вас всё позади, однако, если вы всё ещё продолжаете делать эти вещи, то знайте, что вы ошибаетесь и становитесь жертвой иллюзий. Вот 7 признаков, которые говорят о том, что вы не забыли бывшего парня.

1. Вы постоянно пишете о своём расставании

Ваша стена или страничка в социальной сети полна статусов о том, как вы страдаете и печалитесь, грустных песен о несчастной любви, цитат о расставаниях и разбитых сердцах. Вместо того, чтобы постоянно изливать миру свои обиды, попробуйте найти положительные моменты в том, что сейчас вы одна. И для собственного же спокойствия не заглядывайте в профиль своего экс-возлюбленного. Дайте себе время на залечивание ран.

2. Вы пишете ему, когда бываете подшофе

Поверьте, отправка ему смс-ок в 3 часа ночи - это не самая хорошая идея. Если он сам с вами порвал, это его потеря и решение. Не нужно себя постоянно в чём-то обвинять, тешить иллюзиями и спрашивать, не могли ли бы вы всё ещё вернуть.

3. Вы не можете перестать о нём говорить

Каждый ваш разговор с приятельницей всё равно так или иначе сводится к вашему бывшему возлюбленному, даже если вначале вы говорили только о покупках. Вы даже не обращаете внимания на совет подруги забыть о нём и дать себе возможность успокоиться. Между тем, самое время прислушаться к таким рекомендациям, если вы не хотите, чтобы ваша дружба распалась из-за таких вещей.

4. Вы следите за ним в интернете

Вы заходите в его профиль, чтобы посмотреть, что он делает, куда ездит, не появились ли там фотографии новой девушки? Понятно, что вы хотите быть в курсе происходящего у своего бывшего, но это не поможет вам его забыть.

5. Вы по-прежнему готовы сделать для него всё что угодно

Вы «на автомате» пополнили его телефонный счёт, сделали какие-то покупки и помогли с уроками младшей сестре? Вы не можете ему ни в чём отказать и даже не видите в этом необходимости - скорее, наоборот, рады, что можете как-то поучаствовать в его жизни? В этом случае важно себя вовремя одёргивать и напоминать самой себе, что вы - на минуточку - уже расстались.

6. Он по-прежнему вызывает у вас сильные чувства

Каждый раз, когда вы думаете о нём, вас охватывает волна разнообразных эмоций. Вы начинаете становиться очень сентиментальной. Иногда вы чувствуете себя так, как будто лишь недавно в него влюбились. Однако, это было какое-то время назад, и сейчас вам надо стараться контролировать свои чувства. Даже если это потребует от вас времени и усилий.

7. Вы не интересуетесь другими мужчинами

Если какой-нибудь парень появляется в вашем окружении, вы даже не обращаете на него внимания и сразу же вычёркиваете его для себя из списка потенциальных кавалеров. Вы всегда сравниваете любого представителя мужского пола с бывшим и думаете, может ли он подарить вам те же эмоции и чувства. При этом вы практически сразу решаете для себя, что нет, он на это не способен. Но, может, стоит дать кому-то шанс? Не бойтесь открыться для новых впечатлений!

Если вы не знаете, как забыть бывшего парня и начать новую жизнь, то эта статья для вас. В ней я представлю вашему вниманию десять гарантированных способов забыть прошлое и начать жить настоящим, а также полюбить себя, чтобы перестать отдавать негативным мыслям свою молодость, красоту и здоровье.

Как забыть бывшего парня и начать новую жизнь – 10 способов:

Я представляю вам десять лучших способов как забыть бывшего мужа или парня. Если вы начнете применять их – не сомневайтесь, уже через пару недель вы забудете о прошлом и начнете жить совершенно по-новому!

Способ #1: Верните себе энергию

Вы отдавали прошлым отношениям, а затем страданиям по ним огромное количество собственной энергии. И теперь вы просто обязаны себе ее вернуть. Начните наполнять себя энергией через любимые дела. Например, примите ванну с пеной, сходите на массаж или спа-процедуры. Посмотрите забавный фильм, встретьтесь с лучшей подругой, перечитайте любимую книгу. Что приносит вам наибольшую радость? Начните доставлять себе удовольствие по полной программе. Вы это заслужили.

Только задумайтесь, какое огромное количество энергии вы отдали своему бывшему мужчине. Сначала во время отношений, а затем – после расставания, когда страдали по нему. Думая о нем, вы фактически отдавали ему свою молодость и красоту. Настало время вернуть их себе. Отдайте себе все удовольствие и наслаждение, которое когда-то отняли у себя сами. Позвольте себе наслаждаться жизнью, доставляйте себе радость каждый день!

Выполните следующее задание. Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите список из ста вещей, которые приносят вам радость. Поход по магазинам, прыжок с парашюта, поход в кино с подругой… все что угодно. Кроме, разве что, еды и алкоголя. Написали? А теперь каждый день выполняйте хотя бы три вещи из этого списка. Пусть каждый ваш день будет наполнен маленькими радостями.

Способ #2: Заполните время

Заполните весь свой день до отказа. Сделайте так, чтобы у вас не оставалось времени на мысли о прошлом. Направьте свой фокус внимания на настоящее и будущее, а для этого каждый день пишите план дня и выполняйте все, на что хватает времени, чтобы затем без ног свалиться в кровать. Забейте свой график делами 24/7. Вы удивитесь, но мысли о бывшем очень скоро перестанут посещать вас совсем. Выполняя запланированные дела, постоянно хвалите себя. Говорите себе: «Я смогла! Я молодец. И это я тоже смогла. Значит, и завтра у меня обязательно получится». Это поможет вам поднять силу духа и смотивирует на выполнение дел следующего дня, а также на достижение глобальных целей.

Сделайте так, чтобы большинство ежедневных планов соответствовало вашим более масштабным целям. Так ваш мозг будет воспринимать эти планы как жизненно важные и будет более серьезно и осознанно подходить к каждому пункту. Если перед этим вам нужно понять, чего вы хотите, научиться формулировать цели и достигать их, то вам . Разумеется, вы можете включать в свой ежедневный список планов и «пропылесосить на балконе». Рутинные дела также отлично отвлекают от желания пострадать.

Способ #3: Находитесь в настоящем

Помните, пока вы повернуты лицом к прошлому, вы стоите спиной к настоящему и будущему. Перевернитесь на 180 градусов, находитесь мысленно в настоящем моменте и иногда думайте о будущем. Так вы совершенно точно перестанете ломать себе голову тем, как забыть бывшего парня. Для того, чтобы научиться находиться в настоящем, вам нужно силой воли постоянно фокусировать свое внимание на том, что вы делаете в данный момент. Например, если вы идете на работу, думайте о том, как вы идете. Что вас окружает. Как ясно светит солнышко или, как сильно хлыщет дождь. Можете сосредоточиться на своем дыхании, это очень полезный прием, который отлично минимизирует стресс. В общем, думайте о чем угодно, связанном с настоящим моментом.

Со временем этот прием научит вас осознанности. Другими словами, у вас будет получаться мысленно сосредотачиваться на том, на чем вы хотите, и отсекать ненужные мысли. Будьте готовы к тому, что первое время ваш мозг будет саботировать. Он будет откатывать вас в прошлое, в переживания, страхи и тревоги. Просто потому, что для него это – привычный способ мышления. Не обращайте внимания, не пытайтесь бороться с ним. Просто продолжайте в том же духе. Первый месяц вам придется заставлять себя, но это того стоит. Эта техника не только позволит вам забыть о бывшем, но и сделает вас осознанным человеком, научит наслаждаться моментом на сто процентов и повысит качество всех сфер вашей жизни.

Способ #4: Знакомства

Начните искать другого. Если у вас пока нет желания заводить новые отношения (что вполне понятно), вы может просто начать знакомиться. Увеличьте входящий трафик знакомств. Это поможет вам не только развеяться и почувствовать себя желанной, но и поднимет вашу самооценку, а также заполнит ваши мысли о бывшем другими, совершенно новыми людьми. Помимо прочего, знакомства помогают увидеть, что люди бывают разные, и на вашем бывшем свет клином не сошелся. Вы удивитесь, узнав, что бывают и такие парни, и такие. Они могут вести себя с вами по-разному и относиться к вам совершенно по-разному.

Расширение карты видения жизни за счет увеличения трафика знакомств поможет в дальнейшем выбрать того, кто нужен, вместо того, чтобы выбрать рака на безрыбье. Также это расширит ваши связи и уменьшит вашу эмоциональную зависимость от бывшего. Если вам сложно знакомиться или за время отношений вы буквально забыли, как общаться с парнями, читайте статьи и . В них вы найдете секреты общения с противоположным полом, а также методы для знакомства.

Способ #5: Вторичные выгоды

Люди всегда делают то, что так или иначе способствует удовлетворению их потребностей. Другими словами, вы ничего не делаете просто так. Если вы не знаете, почему до сих пор не можете забыть бывшего парня, то ваше подсознание, наоборот, давно знает ответ на этот вопрос. Это может показаться удивительным, но у вас есть неосознаваемые или так называемые вторичные выгоды, из-за которых вы продолжаете страдать по своему бывшему.

Давайте определим их и направим в другое русло. Для этого возьмите ручку и листочек и заведите будильник на время, которое будет через тридцать минут (если у вас сейчас 12 часов, то заведите будильник на 12:30). Напишите сверху: «Что хорошего я получаю от того, что до сих пор думаю о своем бывшем парне?» И начните писать ответ на этот вопрос. Главная задача – писать все полчаса без остановки и думать только об этом вопросе. Ни в коем случае нельзя отвлекаться все полчаса. Ни на туалет, ни на телефонный звонок. Пишите все полчаса без единой остановки. Если вам ничего не приходит в голову, пишите: «Мне ничего не приходит в голову…». Продолжайте писать и заставлять себя думать о том, для чего вам страдальческие мысли о бывшем, что они вам дают. Суть в том, чтобы мысленно сосредоточить все свое внимание на поиске вторичных выгод и не думать ни о чем, кроме этого.

Пишите без остановки, буквально не отрывая ручки от бумаги. Писать важно вручную, а не на компьютере. Если полчаса уже прошло, но вы чувствуете, что еще не добрались до главного, не осознали, зачем вам продолжать думать о бывшем – продолжайте писать, пока не выясните. Одной из неосознаваемых вторичных выгод может быть, например, любовь к страданиям. О причинах любви к страданиям вы можете прочитать . В основном это связано с низкой самооценкой и пристрастием к мазохизму.

Написали? Отлично, теперь задайте себе вопрос по каждой выгоде: «Как я могу получить это другим способом?» Например, если одна из ваших выгод – любовь к страданиям, то придумайте другие, безопасные для вас способы пострадать. Например, можно смотреть мелодрамы или фильмы о войне, читать грустные книги или слушать песни Селин Дион. Запишите все безопасные способы получения ваших вторичных выгод. И начните день за днем получать эти выгоды новыми придуманными способами.

Со временем желание думать о бывшем незаметно уйдет из вашей жизни. Предложенное упражнение может не получиться с первого раза. Другими словами, за полчаса вы напишете только то, что и так уже знали. Но суть упражнения – добраться до глубин подсознания, которым давно известно, зачем вам нужны мысли о бывшем. Но вы можете не добраться до этих глубин с первого же раза. Если вы действительно готовы лучше узнать себя и не хотите в будущем наступить на эти же грабли – проделайте это упражнение во второй, в третий раз. А если понадобится, то и в четвертый. И тогда результат не заставит себя ждать. Как говорится, кто ищет, тот всегда найдет.

Способ #6: Поднимите голову к небу

Когда вы радуетесь, ваш взгляд неосознанно поднимается чуть выше уровня глаз. Или вам хочется улыбнуться. И то, и другое работает и в обратную сторону. Поднимите голову вверх и расставьте руки в стороны. Чувствуете что-нибудь? Когда вы находитесь в такой позе, организм автоматически начинает вырабатывать гормон радости. Так же, как когда вы улыбаетесь.

Попробуйте подумать о плохом в такой позе. Например, об обидах на своего бывшего. Согласитесь, в такой позе это сделать практически невозможно. А все дело в том, что в этой позе организм начинает думать о хорошем. Вместо того, чтобы думать о проблемах, он начинает искать решения.

Вместо того, чтобы грузиться, он начинает посылать вам мысли: «Да ладно! Прорвемся!» Каждый раз, когда вы думаете о плохом, смотрите вверх и разводите руки в стороны. И тогда вам начнут приходить в голову мысли о том, что жизнь прекрасна. Отвернитесь от прошлого и повернитесь лицом к настоящему. Наслаждайтесь моментом.

Способ #7: Сделайте вид, что вы уже любите себя

В те моменты, когда вы сознательно думаете о плохом, вы проявляете нелюбовь к себе. Но если вы запустите обратный процесс, то есть начнете себя любить, негативные мысли исчезнут из вашей головы. Сейчас я представлю вашему вниманию один из приемов, ведущих к тому, как полюбить себя. Поставьте рядом с собой стул. Мысленно посадите туда лучшую версию себя. Ту себя, у которой высокая самооценка. Она уверенна в своих силах и любит себя на сто процентов. Представьте, как она выглядит, о чем думает, что делает, что происходит в ее жизни. Представили? А теперь сядьте на этот стул. Поселите у себя в теле (в какой угодно его части) ту самую лучшую версию себя. Ту, которая себя любит. И теперь каждый раз, когда вы думаете о плохом, или перед принятием важного решения, обращайтесь к ней: «Как бы ты сейчас поступила? А о чем ты бы сейчас думала?» Или так: «Как бы я поступила, если бы любила себя на сто процентов? Думала ли бы я об этом, если бы любила себя полностью? Как бы сейчас поступила моя лучшая версия?» Совершайте поступки и выбирайте мысли в своей голове, исходя из той лучшей версии себя. Вы уже поселили ее в себя. Так начните поступать так, как поступила бы она. А о том, как стать увереннее, читайте .

А для того, чтобы вы по-настоящему научились любить себя, повысили свою самооценку и уверенность, я написала для вас книгу «Как полюбить себя». По этой ссылке вы можете приобрести ее по символической стоимости 99 рублей. В ней я собрала самые действенные методы, при помощи которых я сама когда-то стала гораздо увереннее. Тот, кто любит себя, не думает о том, что уже прошло. Тем более, если это причиняет ему страдания.

Способ #8: Жизнь – это работа

Думайте о своих мыслях, как о работе. На работе вы, как правило, делаете только то, что приносит вам результат и прибыль. Поступайте так же и со своим внутренним диалогом. Думайте только о том, что приносит вам прибыль. Какие мысли приносят прибыль? Позитивно окрашенные мысли приносят здоровье вашему телу. Мысли о мечтах, целях и намерениях делают осязаемым ваше будущее, а значит, приносят прибыль вашей жизни в целом. Мысли о любых приятных вещах являются проявлением любви к себе. Хватит оставаться в убытке! Любите себя и приносите себе только прибыль.

У большинства людей мысли бродят, как козы в огороде. Как научиться думать только о том, что приносит прибыль? Как сосредотачиваться, фокусировать свое внимание? Только усилием воли. Берете свой фокус внимания и направляете туда, куда вам нужно. Мозг будет сопротивляться, первое время – постоянно. Переучивайте его, просто продолжая в том же духе. Скажите своему мозгу: «Привыкай, теперь я буду думать только о том, что приносит мне прибыль. Отныне я отказываюсь думать о том, что меня травмирует или ранит. Я решаю выбирать только те мысли, которые вдохновляют, развивают, обогащают и улучшают меня».

Способ #9: Фокус внимания

Куда направлено ваше внимание – туда течет и ваша энергия. Каждый раз, когда вы думаете о чем-то негативном или о том, от чего у вас портится настроение, стареют клетки вашего организма. Другими словами, отправляя энергию своему бывшему и не восстанавливая ее впоследствии, вы буквально отдаете ему время своей жизни.

Представьте, что каждый раз, когда вы думаете о своем бывшем, вы отправляете ему пять тысяч рублей. На самом деле, так и есть, просто в другой валюте. Вы отправляете ему свою энергию, молодость, красоту и здоровье. Но, представляя, что вы отправляете ему пятитысячные купюры, вам гораздо легче будет визуализировать и направить свои «деньги» куда-нибудь в другое русло. Начните отправлять свою энергию в те дела и тем людям, которые приносят вам удовольствие и радость, а значит, возвращают вам эту энергию.

Способ #10: Понять причину и искоренить ее

За невозможностью забыть бывшего парня, как правило, стоят низкая самооценка, сильная привязанность или зависимость, мазохизм или роль жертвы, «пустота» или бедность собственной жизни. Для того, чтобы понять, что именно стоит за страданиями по бывшему конкретно у вас, вам лучше всего обратиться к специалисту. Я психолог, и провожу консультации по скайпу. На консультации мы вместе с вами не только сможем понять, почему вы отводите такое большое место бывшему в своей жизни, но и сможем разобраться с этими вещами, чтобы вы могли чувствовать себя счастливой без парня и не наступили на грабли снова. Также мы значительно ускорим ваше движение вперед.

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Заключение

Поздравляю вас, теперь в вашем арсенале есть десять гарантированных способов как забыть бывшего парня и начать новую жизнь, и, если вы проделаете их, успешный результат вам обеспечен. Подведем итог:

• Верните себе энергию, написав список из ста вещей, приносящих вам радость и начав каждый день воплощать хотя бы три из них
• Заполните каждый свой день до отказа. Для этого пишите по вечерам план следующего дня и выполняйте все, что запланировали
• Находитесь в настоящем. Не только телом, но и мыслями. Для этого заставляйте себя направить фокус внимания на настоящий момент. На то, что вы делаете, на то, что вас окружает, или на то, что происходит внутри вас (дыхание, кровообращение). Сначала это покажется странным, но со временем вы почувствуете неоценимую пользу
• Начните знакомиться с другими мужчинами. Если вы забыли, как это делается, читайте статьи и . Они помогут вам вспомнить, как знакомиться и общаться с противоположным полом
• Заведите будильник и начните писать ответ на вопрос, почему вы до сих пор страдаете по бывшему. Не отвлекайтесь ни на что, пишите без остановки в течение получаса. Примерно через двадцать минут из вас начнут выходить бессознательные вторичные выгоды. Так вы узнаете, почему продолжаете страдать. А затем, ответив на вопрос «Как я могу получить это другим способом?», сумеете заменить страдания по бывшему на другие мысли и дела

• Поднимите голову к небу и расставьте руки в стороны. Этот прием помогает начать мыслить не проблемами, а их решениями. Также он учит мозг думать возможностями и положительными результатами
• Мысленно посадите на пустой стул лучшую версию себя. А затем сядьте на него и поселите эту лучшую версию себя в какую-то часть своего тела (на выбор). И теперь каждый раз, когда думаете о плохом или, когда вам нужно принять важное решение, думайте о том, как бы поступила на вашем месте ваша лучшая версия. Как бы вы поступили, если бы любили себя на сто процентов?
• Начните думать о своих мыслях как о работе. Думайте только о том, что приносит вам прибыль
• Представьте, что каждый раз, когда вы думаете о бывшем, вы отправляете ему сумму денег. Например, пять тысяч рублей. Если визуализировать это каждый раз, со временем вы совсем перестанете думать о бывшем
• Размеренно пройдите, проживите мой практический видеокурс о том, как выйти из роли жертвы и стать независимой личностью. Полное описание курса .

И не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя» . В ней я собрала самые эффективные приемы, при помощи которых я сама когда-то полюбила себя и стала уверенной. Любовь к себе сразу решает массу проблем. В том числе, конечно, и проблему с незабытыми отношениями.

Вот и все главные шаги к тому, чтобы забыть бывшего мужа или парня. Я верю, что, следуя им, вы совсем скоро добьетесь своей цели и начнете жить настоящим.

После длительных отношений справиться с разрывом самостоятельно сложно. Я психолог, и могу помочь вам в этом, вы забудете бывшего гораздо быстрее и вернетесь в ресурсное состояние, а также научитесь ставить себя на первое место в своей жизни. Вы можете обратиться ко мне за психологической . Я научу вас отбрасывать прошлое и жить настоящим, а также любить себя, чтобы думать только о том, что делает вас счастливой.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте , инстаграм или . Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно . Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить .

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Любите себя!
Ваш психолог Лара Литвинова

Желание забыть любимого человека может показаться невыполнимой задачей, но надежда всегда есть! Сейчас вам наверняка очень больно, поскольку отношения приносили вам заряд дофамина - химического вещества, которое усиливает чувство счастья. В новой жизни без бывшего партнера вы теперь лишены такого заряда положительных эмоций. К счастью, люди способны справиться с болезненными эмоциями и стать сильнее!

Шаги

Как пережить разрыв

Займите себя делами в первые 2–3 недели после расставания. Это очень болезненный момент, поскольку вы лишаетесь внимания и любви бывшего партнера. Когда он уходит из вашей жизни, начинается трудный процесс отвыкания. Если вы хотите почувствовать себя лучше, то наполните свой день заботой о себе и веселыми занятиями с друзьями и родственниками. Как позаботиться о себе:

• Каждое утро выделяйте 15–60 минут на размышления о своих намерениях.
• Выполняйте интересные упражнения с физической нагрузкой вроде танцев или кикбоксинга.
• Обеспечивайте свои базовые потребности вроде приема пищи, ухода за собой и уборки в доме.
• Побалуйте себя стаканчиком любимого кофе или походом в спа-салон.
• Ходите на работу или учебу.
• Уделяйте время личным целям или хобби.

1. Создайте новый распорядок дня, чтобы заботиться о своих потребностях. Во время отношений с бывшим партнером у вас наверняка сложился определенный уклад жизни, который включал беседы и встречи с ним. Измените свой распорядок, чтобы больше сосредоточиться на будущем. Новый уклад поможет вам прийти к желаемому образу жизни. Используйте напоминания, чтобы не забывать о своих обязанностях вроде оплаты счетов, стирки и здорового питания.

   • Сразу после расставания обычно очень сложно продолжать заботиться о себе. Всегда следуйте заведенному порядку, чтобы не забывать о здоровых привычках!

   Ваш распорядок дня может выглядеть так:

   
   

   6:00: подъем, душ и сборы

   
   

   7:00: концентрация на своих положительных намерениях

   
   

   7:30: полезный завтрак

   
   

   8:00–17:00: работа или учеба

   
   

   17:30: полезный ужин

   
   

   6:00-21:00: время для хобби или встречи с друзьями

   
   

   21:00: подготовка ко сну.

   Отвлекайтесь, чтобы не думать о бывшем партнере в первые дни. Если отношения приносили вам радость, то вам будет недоставать такого чувства после расставания. Тем не менее мысли или воспоминания о прошлых отношениях и партнере только продлят боль. Вместо этого лучше заняться делом, которое требует концентрации на настоящем и позволяет отвлечься от горьких чувств. Выберите занятие, которое приносит вам радость и позволяет развлечься без бывшего партнера!

   • Например, пригласите друзей на вечер игр, гуляйте на природе, устройте охоту на мусор или запишитесь на занятия по рисованию, читайте увлекательные книги либо найдите интересные тематические клубы.
   • Не нужно отвлекаться постоянно. В конце концов вам необходимо пережить свои эмоции.

2. Занимайтесь интересными делами, чтобы повышать уровень дофамина. Восполняйте запасы дофамина, которого вы лишились после расставания. Каждый день выполняйте хотя бы одно действие, которое приносит вам радость. Выбирайте полезные занятия, которые соответствуют желаемому образу жизни, чтобы не прибегать к нездоровым стратегиям преодоления. Оцените такие примеры:

   • начните заниматься спортом хотя бы 30 минут в день;
   • запишитесь на занятия по рисованию или кулинарии;
   • станьте участником спортивной команды;
   • заведите домашнего питомца;
   • найдите подходящий клуб по интересам;
   • станьте волонтером, чтобы сделать мир лучше.

3. Окружите себя друзьями и родными, чтобы получать необходимую поддержку. После разрыва вам необходимо почувствовать себя частью целого. Общайтесь с родственниками и друзьями в свободное время. Ежедневно проводите время вместе или общайтесь по телефону. Помните, что вас любят.

   • Иногда после расставания возникает желание замкнуться в себе, но важно оставаться с людьми, которых вы цените. Если у вас нет желания выходить из дома, пригласите друга или родственника к себе, чтобы посмотреть фильм или вместе заняться рукоделием.

Как справиться с эмоциями

1. Сжигайте избыток энергии. Во время переживания сильных эмоций вроде печали, тревоги или гнева организм мобилизуется, в результате чего выделяется отрицательная энергия (реакция «бей или беги»). Если не давать ей выход, то она ухудшает настроение и самочувствие. Из наиболее простых способов избавиться от такой энергии можно назвать общую встряску организма. Можно начать с плеч и медленно спускаться к ступням. Также представляйте, как отрицательная энергия выходит из организма.

   • Если вам не нравится встряска, то попробуйте интенсивные занятия физкультурой.

2. Поделитесь своими чувствами с надежным человеком. Иногда полезно просто рассказать о своих чувствах. Выберите человека, которому вы доверяете. Расскажите ему о случившемся и о том, как это повлияло на вас. Также можно рассказать о своих переживаниях.

   • Попросите человека просто выслушать вас и не давать советов. Скажите: «Я тяжело переживаю наш разрыв. Можно немного выговориться тебе?»

   Альтернативы: Изложите чувства в письме, если вы не хотите никому о них рассказывать. Можно даже уничтожить письмо, когда закончите его. Разорвите, выбросьте или сожгите конверт.

   Рассмотрите причины, по которым бывший партнер не походит вам. Не следует идеализировать бывшего партнера после расставания. Сосредоточьтесь на тех качествах, которые делают его не лучшим выбором для вас. Вспомните моменты, когда он подводил вас, или качества, которых вам в нем недоставало. Убедите себя, что ваши отношения были обречены.

   • Рассмотрите аспекты, которые вы хотите видеть в партнере. Позже этот список поможет найти более подходящего партнера.

3. Боритесь с мыслями, что вас больше никогда не полюбят. Разрыв может приносить еще больше боли, если вы видели в партнере свою «вторую половинку». Вам будет сложно представить себя с кем-либо другим, но однажды это произойдет. Перестаньте думать, будто в мире есть только одна ваша родственная душа. Напоминайте себе, что вы снова встретите любовь.

   • Для каждого человека существует больше одного подходящего партнера. Вы сможете любить и быть любимы снова, поэтому не воспринимайте разрыв как конец света.

4. Ведите дневник благодарности, чтобы замечать приятные события. Если сконцентрироваться на позитиве, вам будет проще нейтрализовать отрицательные эмоции. Для этого полезно научиться выражать благодарность за хорошие события в жизни! Каждый день записывайте в свой дневник 3–5 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть важные аспекты или мелочи! Перечитайте свои записи, когда вам снова будет грустно.

   • Например, можно написать: «Мои друзья, кошка и прекрасная погода за окном».

Как избавиться от напоминаний

1. Избавьтесь от физических напоминаний о бывшем партнере. Если постоянно видеть все вещи, которые напоминают о бывшем партнере, то вы не сможете вырваться из замкнутого круга. Вам следует осмотреть свое жилище и избавиться от любых напоминаний о человеке. Уберите все фотографии, подарки, сувениры. Пожертвуйте или просто выбросьте вещи, чтобы не вспоминать о прошлом.

   • Если вы не хотите выбрасывать вещи, сложите их в коробку и отдайте другу. Когда вы будете готовы, друг сможет выбросить коробку или вернуть ее вам.

2. Избавьтесь от цифровых напоминаний. В цифровом мире наверняка все еще осталось немало напоминаний о прошлых отношениях, которые могут причинять боль. Не нужно просматривать старые фотографии с партнером, иначе вы лишь дольше не сможете забыть о нем. Что следует сделать:

   • отпишитесь от человека во всех социальных сетях;
   • удалите все сообщения и электронные письма от бывшего партнера;
   • сохраните общие снимки в отдельную папку и удалите из остальных мест;
   • заблокируйте номер телефона;
   • не заходите в социальные сети несколько дней после расставания.

   Совет: первую неделю после разрыва лучше вообще не заглядывать в социальные сети. Различные публикации других людей о счастливых отношениях будут напоминать вам о расставании. Не сравнивайте свою жизнь с чужой, но старайтесь строить новую жизнь в соответствии со своими желаниями.

3. Сосредоточьтесь на себе и не думайте о бывшем партнере. Вам будет интересно, чем сейчас занят бывший партнер, с кем он проводит время и как переживает расставание. Больше не нужно уделять ему и секунды вашего времени! Вместо этого сосредоточьтесь на собственных желаниях и потребностях.

   • Если вы снова думаете о бывшем партнере, попробуйте отвлечься на хобби.

4. Не соглашайтесь на секс с бывшим партнером после расставания. Желание снова переспать с бывшим партнером совершенно нормально, но такой поступок только усилит ваши болезненные ощущения. Во время секса в мозге укрепляется эмоциональная связь с человеком, а особенно с теми, кого мы любили. Не оставайтесь наедине с бывшим партнером после расставания, чтобы избежать соблазна.

   • Если вам необходимо встретиться, то проведите встречу в компании других людей.

Как позаботиться о себе

1. Сосредоточьтесь на нынешних отношениях и находите новых друзей . Только здоровые отношения с друзьями и родственниками помогут вам стать сильной и независимой личностью, а также понять, что бывший партнер вам больше не нужен! Проводите время с самыми важными для вас людьми, чтобы сблизиться с ними. Посещайте местные мероприятия, курсы или встречи клубов, чтобы знакомиться с новыми людьми.

   • Ежедневно встречайтесь с друзьями и обменивайтесь сообщениями.
   • Играйте в игры, пейте кофе, ужинайте вместе.

2. Уделяйте время интересам, которые пришлось отложить во время отношений. Наверняка вам приходилось чем-то жертвовать ради партнера. Теперь пришло время наверстать упущенное и порадоваться одиночеству! Вспомните о том, чем вы любили заниматься до начала отношений. Начните уделять время таким делам.

   • Например, вам пришлось отказаться от тренировок, поскольку для них не оставалось времени. Теперь можно возобновить занятия в зале!
   • Возможно, вы перестали заниматься рисованием или фотографией, поскольку все свободное время вы проводили с бывшим партнером. Вернитесь к своему хобби!

3. Найдите увлечение, чтобы ощутить удовлетворение. Выберите цель, которую вы всегда хотели достичь, или занятие, которое всегда было вам интересно. Составьте список действий, которые можно предпринять. Каждый день уделяйте время такому занятию и вычеркивайте из списка все выполненные действия. Это поможет вам не думать о бывшем партнере и обрести независимость.

   • Например, можно стать профессиональным фотографом или записаться на курсы.
   • Во время занятий напоминайте себе, что вы строите будущее, которое не будет зависеть от романтических отношений.

4. Пробуйте новые вещи, от которых отказывался бывший партнер. Вспомните все случаи отказов, когда вы предлагали чем-то заняться, вроде ужина в новом ресторане или похода в музей. Затем создайте список вещей, которые нужно сделать после расставания. Можно предложить друзьям присоединиться к вам или занимайтесь такими делами одни и вычеркивайте пункты из списка. В каждом случае напоминайте себе, что бывший партнер не позволял вам заниматься подобными делами.

   • Например, пойдите с подругой в ресторан индийской кухни, который ваш бывший партнер не захотел бы посещать, попробуйте расписывать глиняные изделия с компанией друзей, играйте в пляжный волейбол, устройте пикник в парке, сходите в планетарий и на вечер поэзии.